Nokian Ratsastajat Ry:n jäsenlehti 1/2015 Seura perustettu 1989 Fia

KEVENNYS
Nokian Ratsastajat Ry:n jäsenlehti 1/2015
Seura perustettu 1989
Fia
Hei!
Olen seuran uusi puheenjohtaja, Rita. Jo pikkuisena ”heppahullu”- ikäisenä olisin kovasti
halunnut tallille ja ratsastamaan mutta unelmani täyttyi vasta nuorena aikuisena, kun
pääsin alkeiskurssille ja kurssin käytyäni sain luvan ulkoiluttaa tuttuni hevosta. Viholan
tallilla olen käynyt vuodesta 2010, sillä silloin vanhempi tyttäreni aloitti
ratsastusharrastuksen. Olin suunnattoman tyytyväinen, sillä pääsin pitkän tauon jälkeen
kurkistamaan oikeaan heppatalliin. Kun tyttöni ei enää kaivannut äidin apua satuloinnissa,
niin minun piti ilmoittautua itsekin tunneille, jotta pääsin edelleen haistelemaan tallin
hajuja. Nousin satulaan pari vuotta sitten, yli kymmenen vuoden tauon jälkeen ja tunne
oli huima! Toinen tyttäreni on onnekseni myös kiinnostunut hevosista ja nuorin lapsistani
odottaa malttamattomana tulevaa kesää, sillä olen luvannut, että silloin hän pääsee
talutustunneille! Näillä näkymin meidän perheen ”hevostelu” jatkuu pitkään. Toivonkin,
että joskus ratsastamme yhdessä: esteitä, laukkaa, koulua, ravia, maastoilua, käyntiä –
kukin toiveidensa ja taitojensa mukaan. J
Minä olen Nokian Ratsastajat -seuralle uusi ja seuratoiminta on minulle aivan uutta.
Onneksi olen saanut paljon ohjeita ja neuvoja, kuinka toimitaan. Kiitos Sannis, Ranja,
Eve, Jennit sekä Ca!
Tämän vuoden puolella on vietetty jo Laskiaistapahtuma, jossa pukuratsastuskilpailussa
nähtiin paljon ihania ohjelmanumeroita. Kaikista suunnitelluista tapahtumista ja
kilpailuista löytyy tietoa Noran nettisivuilta. Kurkkaa sieltä ja tule mukaan kilpailuihin sekä
tapahtumiin!
Mukavia ratsastuspäiviä kaikille!
Rita Sinisalo, NoRan pj.
NoRan retki Apassionataan
Astuimme bussiin kello kymmenen Harju Centerin pihassa tuulisessa säässä, mutta bussin
sisällä oli lämmin, odottava ja rento tunnelma. Matkaan lähti noin kolmekymmentä
NoRalaista. Matka sujui nopeasti jutellessa ja napostellessa eväitä. Saavuimme sopivasti
ennen esityksen alkua Hartwall Areenalle. Paikkamme olivat hyvät, mutta todella
korkealla. Esityksen aikana paikan korkeus kuitenkin unohtui mielestä. Showssa näimme
erilaisia kaviollisia: suuren shiren, upeita andalusialaisia ja friisiläisiä, söpöjä poneja,
pikkuruisen falabellan, kauniita arabeja sekä hassuja aaseja. Kultainen Polku kertoo
tarinan, jossa Pierre niminen mies yritti vapauttaa maalaukseen vangitun neidon.
Seikkailun aikana käytiin mm. lentokentällä, Egyptissä ja merenpohjassa. Show kesti
kaksi tuntia ja välillä oli kahdenkymmenen minuutin väliaika. Aika ei kuitenkaan tuntunut
pitkältä. Koko ajan estradille saapui uutta kiinnostavaa katseltavaa. Esitys oli vauhdikas ja
kaunis show, jossa yhdistyi tanssi, taitoratsastus, valot ja musiikki. Palasimme kotiin illalla
kello kuuden jälkeen yhtä kokemusta rikkaampina. Fanikaupasta ostettu dvd mahdollistaa
paluun lumoavan esityksen pariin.
-Kati-
Laskiaisen pukuratsastuksen tulokset 2015
1.Frozen hahmot: Anette, Alina ja Tinja - ponit: Feli, Pippuri ja Rampe - 20 ääntä
2.Big Brother voittaja: Riikka - poni: Napero - 15 ääntä
3.Kissa & Hiiri: Juuli & Jiisa - poni: Jörö - 11 ääntä
Seuraavat:
•Hääpari:
Elviira ja Julianna - Petteri ja Lotte
•Hovineito & yksisarvinen: Jemina - Siprina
•Pikkunoita: Nella - Prissi
•Prinsessaratsastus: Mirelle - Eppu
•Kisut tangon tahdissa: Essi - Puuhis
•Prinsessa & yksisarvinen: Katsu - Väpä
•Teinit: Siiri ja Kati - Pate, Late
•Pelle-esitys: Eevi ja Jenna - Eemeli, Henkka
•Keiju: Kerttu - Boyke
Lisää kuvia NoRan nettisivuilla:
Estetehotunnit
Estevalmennukset alkoivat syksyllä. Valmennusryhmiä on kolme, puomi, ristikko ja yli 50
cm. Ratsastan itse yli 50 cm:n ryhmässä. Valmennus kestää aina 1 h ja 30 min. Aika
hurahtaa ponin selässä ihan liian nopeasti! Valmennusponini on Pippuri. Olen saanut
kokeilla myös valmennuksessa Eemeliä sekä Boykea. Joka kerralla on kivoja tehtäviä :-)
Opettaja on huumorintajuinen ja kiva Riikka! Esimerkki tunnin kulusta: ensin kävellään
tietty maneesiin, kävellään hetki vielä maneesissa, kun Riikka ja äitini sekä usein Siiri
kantavat puomeja maneesiin ja laittavat tolpat paikoilleen, sen jälkeen joko jalustimet
jalassa tai kaulalla aloitetaan verryttelyravit molempiin suuntiin, sitten on laukan vuoro
yleensä ilman jalkkareita, hetki käyntiä ja pieni tehtävä, tehtävää, käyntibreikki ja uusi
tehtävä, tämän jälkeen yleensä on vielä joku tehtävä tai hypätään joku este korkeampana
tai pari estettä. loppuraveja ja käyntiä. Hyppäämme esim. korkeita esteitä, lankkuja,
oksereita, ristikoita ja paljon erilaisia ratoja. Radat on aina todella monipuolisia ja
erilaisia. Radoissa on myös haastetta, esim. tiukkoja käännöksiä, sarjoja ja
laukanvaihtoja.Tasapaino kehittyy, kun menemme paljon ilman jalustimia.
Tunti on tosi kiva, koska siellä oppii aina jotain uutta! Viime valmennuksessa opin
käyttämään paremmin ulko apuja ympyrällä, ja paljon muuta! Olen syönyt hiekkaa vain
kerran Pippurin pukista… Minun lisäkseni ryhmässä on Anette joka on ratsastanut
valmennuksessa ensin Naperolla ja nyt Lassilla, Alina jonka valkkuponina oli ennen
Henkka ja viime valmennuksessa Napero, Janika joka on mennyt joka kerralla Cza-Czalla
ja Essin valmennusponi on Puuhis.
-Kati
Juorut:
Vahteran Arto aloittanut treenaan Janskia esteillä.
•
Uusi suomenhevostamma Eufooria = Fia saapui, ikää 3v.
•
Tiekarhu kävi tekemässä kesää
Raviponi Scooby lähti takaisin kotiin jatkamaan raviuraansa.
•
8.2. retkeiltiin Apassionataan
•
15.2. vietettiin laskiaisriehaa
•
•
Saima Hollannissa
Mulle tuli viime jouluna tietoon et 4.1.2015 minä pääsisin lähteen Hollantiin työssäoppiin!
Ja siitä saan kiittää Hetaa joka oli siä sillon töissä ja järjesti mulle sen paikan! Mutta 4.1
meillä oli Hetan kaa yhessä lento Hollantiin, ja heti seuraavana päivänä alkoikin työt.
Alkuun oli vähän vaikeuksia kielen ja täysin uuden paikan kanssa, mutta mulla oli siä
parhaat työkaverit! Olin siä töissä 9 viikkoo ja siinä ajassa opin niin paljon uutta! Opin
kuinka työskennellä vähän isommissa kisoissa ja nuorten hevosten kanssa. Mun pomo
Freek Vestjens opetti mulle niin paljon ettei sanat riitä kiittämään häntä!
Arvaa kuka 1?
1.
Arvaa kuka 2?
2.
Jätä vastauksesi paperilla tallin keittiön oven vieressä olevaan postilaatikkoon
viimeistään 28.3.2015 mennessä. Laita lisäksi nimesi ja puhelinnumerosi,
oikein vastanneiden kesken arvotaan yllätyspalkinto.
Tervetuloa Nokian Ratsastajien sääntömääräiseen kevätkokoukseen lauantaina 28.3.2015 klo 16
Viholan Ratsastuskoululle!
Kokouksen asialista:
3. Kokouksen avaus
4. Valitaan kokoukselle
e. puheenjohtaja
f. sihteeri
g. kaksi pöytäkirjan tarkistajaa
h. ääntenlaskijat
9. Todetaan
j. läsnäolijat
k. äänioikeutetut jäsenet
12.Todetaan kokouksen laillisuus ja päätösvaltaisuus
13. Esitetään vahvistettavaksi johtokunnan laatima vuosi- ja tilikertomus ja esitetään
toiminnantarkastajien antama lausunto sekä päätetään tilinpäätöksen vahvistamisesta
14.Päätetään tili- ja vastuuvapauden myöntämisestä asianomaisille
15.Muut asiat
16.Kokouksen päättäminen
Tule tutustumaan seuran toimintaan tai kahvittelemaan ihan muuten vaan!
Terveisin NoRan hallitus
Ratsastusradan liikennesäännöt
Saapuessasi maneesiin tai kentälle, jossa ratsastaa muita ratsukoita, kysy voitko tulla
paikalle. Saat luvan, kun harjoitus on turvallisessa vaiheessa sisääntuloon. Maneesiin
tultaessa on aina varoitettava tulosta viheltäen tai huhuillen - ja sisään vasta luvan
kanssa. Näin et säikytä muita ratsukoita. Hyviin tapoihin kuuluu edes sanoa "hei" muille
paikalla oleville.
Selkään nousu, selästä laskeutuminen, hevosten taluttelu, loimen laitto, käynti ja
käännökset tehdään aina URAN SISÄPUOLELLA niin, että muut mahtuvat uralta ohi. Myös
siirtymiset käyntiin ja pysähdykset tehdään uran sisäpuolella, ei uralla. Uralla mennään
ravia ja laukkaa. Näissä askellajeissa ohitus tapahtuu aina vasemmalta, kuten
maantieliikenteessäkin. Opettele mikä on oikea, mikä vasen. Vastaan tultaessa
ratsastajien vasemmat kädet kohtaavat. Tästä säännöstä on olemassa poikkeus: jos joku
selvästi pysyy pääty- tai keskiympyrällä, ohitetaan hänet uralta ulkokautta.
Ratsastussuunta pyritään pitämään samana kuin vanhimmalla/kokeneimmalla
ratsastajalla.
Älä laukkaa ohi toisen takaa, vaan ratsasta laukka toiseen suuntaan niin, että ohitat muut
laukasta "päin". Takaa laukkaava hevonen saa muut hevoset säntäämään mukaan.
Älä maiskuta/käytä raippaa häiritsevästi. Muut hevoset eivät ole yhtä laiskoja kuin omasi.
Anna tilaa tai väistä, jos jollakin on vähän koulutettu varsa/hankala hevonen tai ori, jota
ei voi ohittaa läheltä, tai jos joku harjoittelee hetken kouluratsastusrataa tai laukanvaihtosarjaa lävistäjällä tms. Näiden ratsastajien asiana taas on informoida muita esim.
kysymällä: "Minulla olisi nuori hevonen, jolla haluaisin laukata uralla muutaman
kierroksen, voisitteko sen aikaa väistää - kiitos". Tai "menisin seuraavaksi lävistäjän,
kiitos". Yleisesti ottaen pidä silmät auki, on mahdotonta nähdä ketään muuta, jos vain
tuijotat oman hevosesi niskaa. Jos hevosesi potkii muita hevosia, laita sen häntään
punainen nauha tai rusetti, tällöin muut tietävät kiertää sen kauempaa.
Älä juoksuta/taluta/ratsasta rinnakkain/hyppää useampia esteitä jos maneesissa tai
kentällä on useampia ratsastajia. Yritä ajoittaa nämä toiminnat rauhalliseen aikaan,
ilmoita niistä etukäteen sovitulla tavalla ja taluttele hevosta muualla. Ilmoita
poistumisestasi, varsinkin jos jätät jonkun yksin maneesiin tai kentälle. Poistu
rauhallisesti.
Katsomossa, tallissa ja tallin pihalla liikutaan rauhallisesti, eikä vaelleta sisään ja ulos tai
huudeta ja juosta. Vältä myös koirien, pikkulapsien, sateenvarjojen ja lastenvaunujen
tuomista näihin paikkoihin, koska ne voivat häiritä hevosia.
HOITAJAN TEHTÄVÄT
- Hoitohevosen harjaus sekä tarkistus (haavat, kaviot yms.) päivittäin. Ilmoita tallin
henkilökunnalle, jos huomaat jotain tavallisesta poikkeavaa. Kun harjaat hevosta ja siitä
lähtee runsaasti karvaa, kerää ja vie karvakasat karsinasta roskiin, ettei hevonen
vahingossa syö karvoja ja sairastu
-Tunneille avustaminen: ratsastajan AVUSTAMINEN tarvittaessa (HUOM! ratsastaja saa
aina harjata ja laittaa itse hevosensa niin halutessaan), tai hoitohevosen satulointi
tunnille, mikäli ratsastaja ei ehdi/halua, sekä alkeistunneilla ja minitunneilla taluttaminen
-Myös muiden tunnille lähtevien hevosten satuloinnissa ja selkäännousussa avustaminen!
-Satulahuoneen ja hoitajien keittiön (välitallissa) siistinäpito päivittäin yhdessä muiden
hoitajien kanssa. Muista myös siivota jälkesi keittiössä ja tiskaa aina omat astiasi!
-Kerran viikossa suitsien ja satulan pesu satulasaippualla (vuoroviikoin muiden hoitajien
kanssa). Samalla pitää tarkistaa, että varusteet ovat ehjät ja satulahuopa vaihdetaan
tarvittaessa. Huolehdi myös, että hevosen mahdolliset suojat ovat puhtaat
-Harjaämpärissä on vain pakolliset harjat, älä keräile ylimääräisiä tarvikkeita ämpäriin.
Puhdista harjat päivittäin piikkisukaa apuna käyttäen. Oikein likaiset harjat voi pestä
-Suolakiven, ruoka- ja juomakupin puhdistus vähintään kerran viikossa, sekä karsinan
tarkastaminen.
-Talli-askareissa auttaminen ja tallin/pihan siistinä pitäminen. Muista, että toimit
esimerkkinä tallin nuoremmille ratsastajille ja hoitajille, älä unohda siis hyviä
käytöstapoja!
Pidentyvä päivä käynnistää karvanlähdön hevosilla
Lauhkeilla ja kylmillä seuduilla elämään sopeutuneille eläimille on tyypillistä uudistaa karvapeite
kausittain. Hevosilla karvapeite uusiutuu kahdesti vuodessa, niillä onkin erillinen talvi- ja kesäkarva.
Karvanvaihtoa säätelee ensisijaisesti valojaksoisuus ja toissijaisesti lämpötila, yleensä ne muuttuvatkin
samoihin aikoihin. Kaksi valosta riippuvaa hormonia, käpylisäkkeen melatoniini ja aivolisäkkeen
prolaktiini osallistuvat karvanvaihdon säätelyyn. Melatoniinia erittyy runsaasti pimeän aikana, jolloin
syksyn lyhenevät päivät saavat aikaan talvikarvan kasvun. Karvankasvu onkin aktiivisimmillaan valon
määrän vähetessä ja sään alkaessa kylmentyä syksyllä. Talvikarvavaihe kestää hevosilla noin 9
kuukautta.
Kevättalvella hevosille on tyypillistä seisoa tarhassa kylki aurinkoon päin käännettynä,
jolloin ne hyödyntävät maksimaalisesti auringon lämmittävän vaikutuksen.
Keväällä lisääntyvä valoisuus estää
melatoniinin ja lisää prolaktiinin eritystä, jonka
arvellaan saavan aikaan hevosten keväisen
karvanlähdön. Prolaktiinin eritykseen
vaikuttavat vuodenajan lisäksi
mm. lisääntymistoiminnot, stressi ja ruokinta.
Silmin havaittava karvanlähtö alkaa rodusta
riippumatta helmikuussa. Hevosten
pitoympäristön on tutkimuksissa havaittu
vaikuttavan jonkin verran karvanlähdön
ajankohtaan. Kylmäpihatossa pidetyillä hevosilla
karvanlähtö alkoi hieman myöhemmin kuin
lämpimässä tallissa talvensa viettäneillä
hevosilla. Tyypillisesti karvanlähtö alkaa
vatsasta ja kyljiltä jatkuen selkään. Tällöin karvatupista kasvavat kesäkarvat pudottavat tieltään
pidemmät talvikarvat.
Hevosten karvapeitteen kasvua säätelee pääasiassa valojaksoisuus. Ponit alkavat kasvattaa talvikarvaa
jo elokuussa, muut hevosrodut syys-lokakuussa. Paksuimmillaan karvapeite on joulukuussa. Silmin
havaittava karvanlähtö alkaa kaikilla hevosroduilla helmikuussa.
Lähde: Hevostietokeskus
Tutkimus hevosen palkitsemisesta: Taputus vai rapsutus?
Englantilaistutkijat ovat selvittäneet kumpi kiittämistapa, taputtaminen vai rapsuttaminen,
on hevoselle mieluisampaa. Tutkijat päätyivät siihen, että hevosen rapsuttaminen on
palkitsemistarkoituksessa tehokkaampaa kuin taputtaminen. Sä’än rapsuttamisen todettiin
vahvistavan myös hevosen ja ihmisen välistä suhdetta. Rapsuttaminen on hevoselle
luontaista käyttäytymistä, taputtaminen sen sijaan ei ole.
Aihetta ei ole tutkittu aikaisemmin tieteellisesti.
Brittiläisen Nottingham Trent Universityn tutkijat
tutkivat asiaa tarkkailemalla kuudentoista vuoden
2012 Olympialaisiin pyrkineen kouluratsukon
suoritusta. Taputusten havaittiin olevan yleisin
hevosen palkitsemismuoto: ratsastajien havaittiin
taputtavan hevosiaan kilpailujen aikana yhteensä 350
kertaa ja rapsuttavan vain kolme kertaa.
Viisitoista ratsastajaa kuudestatoista taputti
hevostaan suorituksen jälkeen, ja 12 näistä taputti
hevosta vähintään minuutin ajan. 34 % hevosista
reagoi taputukseen kiihdyttämällä kävelyvauhtiaan.
Tosin tutkijoiden mukaan tämä saattoi johtua myös
ratsastajan asennon muuttumisesta taputuksen
aikana.
Tutkijat jatkoivat koetta viidellä ratsastuskouluhevosella sekä viidellä sellaisella hevosella,
jotka eivät olleet tottuneet käsittelyyn, taputteluun tai rapsutteluun. Jokaista hevosta
taputettiin ja rapsutettiin sä’ästä neljä kertaa 30 sekunnin ajan. Kontrollikokeessa hevosia
ei käsitelty lainkaan, niiden vieressä vain seisottiin.
Tuloksista selvisi, että hevoset liikuttivat enemmän korviaan taputuksen kuin rapsutuksen
aikana. Hevoset myös liikehtivät ja kuopivat enemmän sekä viskelivät ja nostelivat
päätään. Sä’ästä rapsuttamisen aikana hevoset puolestaan laskivat päätään alemmas
eivätkä kuopineet lainkaan. Rapsuttamisen havaittiin myös aiheuttavan sellaisia
käyttäytymisvasteita, joita ei havaittu lainkaan silloin, kun hevosia taputettiin tai niiden
vieressä vain seistiin. Hevoset esimerkiksi venyttivät ylähuultaan ja rapsuttivat ihmistä
niitä rapsutettaessa.
Vaikka hevosten sydämen sykkeessä ei ollut eroa taputtamisen ja rapsuttamisen aikana,
paljastivat erot käyttäytymisessä rapsutuksen olevan hevoselle taputtamista
miellyttävämpää.
Lähde: Hevostietokeskus
RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET
Ohjeet on laatinut Pauliina Avola / Pro-Energy
Nämä venytysliikkeet kannattaa suorittaa aina ennen ratsastustuntia ja ratsastustunnin jälkeen.
Nilkan pyöritys lattialla
1. Istu lattialla. Vedä oikea jalka koukkuun vasemman jalan päälle. Asettele vasemman käden sormet
varvasväleihin.
2. Pyöritä jalkaa laajassa kaaressa myötä- ja vastapäivään noin 20 kertaa molempiin suuntiin. Pidä
nilkka täysin rentona pyörityksen aikana.
3. Toista liike vasemmalle jalalle.
Nousu konttausasennosta A-asentoon
1) Asetu konttausasentoon ja vie kämmenet alustaan, sormet suoraan eteenpäin tai hieman
etuviistoon ulospäin. Pidä kyynärpäät suorina ja paina hartioita kevyesti alaspäin ja säilytä lapatuki koko
suorituksen ajan. Vedä napaa sisään ja jännitä alavatsan lihaksia. Hengitä sisään.
2) Nosta lantio ylös polvia ojentaen ja vie kantapäitä kohti alustaa. Työnnä samanaikaisesti rintakehää
aktiivisesti alaspäin käsien väliin ja vie katse varpaisiin. Hengitä nousun aikana ulos.
3)
Palauta itsesi hallitusti takaisin konttausasentoon samalla sisään hengittäen.
Pohjevenytys istuen, polvea ojentaen
1) Istu lattialle ja vie venytettävän jalan polvi koukkuun.
2) Tartu käsillä kiinni jalkapohjaan ja hengitä sisään.
3) Ojenna polvea suoraksi kunnes tunnet venytyksen pohkeessa. Hengitä ojennuksen aikana ulos.
4) Tee liike 20 kertaa molemmille jaloille
Etureiden ja lonkan koukistajan venytys seinää vasten
1) Asetu
toispolviseisontaan seinän lähelle ja koukista toisen jalan polvi niin, että saat jalkaterän
päällisen tuettua nillkka ojennettuna seinää vasten. Laita lattialla olevan polven alle pehmuste tai
tee liike jumppamaton päällä.
2) Hengitä
sisään ja vedä napaa kevyesti kohti selkärankaa sekä jännitä alavatsan lihakset.
3) Hengitä
ulos ja työnnä samanaikaisesti lantiota taaksepäin tukijalan polvea ojentaen, kunnes
tunnet venytyksen koukussa olevan jalan reiden ja lonkan etuosan lihaksissa. Tehostaaksesi
venytystä pyri oikaisemaan alaselän notkoa vatsalihasten aktivaatiolla.
4) Palauta
5) Toista
itsesi takaisin lähtöasentoon samalla sisään hengittäen.
venytys uloshengityksen rytmiin.
Takareiden venytys toispolviseisonnassa
1. Aseta toinen polvi maahan ja astu toisella jalalla pitkä askel eteenpäin. Kallista ylävartaloa
alaspäin ja aseta kämmenet maahan. Hengitä sisään.
2. Pidä ylävartalo alas kallistuneena ja ojenna polvia, kunnes tunnet venytyksen reiden takaosassa
ja takimmaisen jalan pohkeessa. Hengitä ojennuksen aikana ulos
3. Palauta takimmaisen jalan polvi alustaa vasten ja päästä etummaisen jalan polvi koukistumaan.
Hengitä samalla sisään.
4. Tee haluamasi 10 toistoa molemmille.
Pakaravenytys selinmakuulla
1) Asetu
selinmakuulle, vie polvet koukkuun ja kantapäät maahan. Vedä toinen polvi koukkuun,
käännä sääri sisäänpäin ja aseta se toisen jalan reittä vasten. Nosta tukijalka maasta ja tartu
molemmilla käsillä kiinni reiden takaosasta. Hengitä sisään.
2) Vedä
molemmilla käsillä jalkaa rintakehää kohti kunnes tunnet venytyksen vastakkaisen jalan
pakarassa. Hengitä samalla ulos.
3) Kevennä
4) Tee
venytystä löysäämällä käsillä vetoa. Hengitä samalla sisään.
20 toistoa molemmille puolille.
Sisäreisivenytys istuen kantapäät vastakkain
1. Asetu istumaan seinää vasten. Vie polvet koukkuun ja aseta jalkapohjat vastakkain lähelle
lantiota.
2. Aseta kämmenet reisien päälle ja hengitä sisään.
3. Paina reisiä kämmenten avulla alaspäin kunnes tunnet venytyksen reiden sisäosissa. Hengitä
samalla ulos.
4. Päästä reidet nousemaan rauhallisesti ylöspäin ja kevennä käsien painoa samalla sisään
hengittäen.
Rintalihasvenytys seisten vartalon kierrolla
1. Seiso haara-asennossa seinää vasten ja aseta kämmenet seinää vasten kasvojen korkeudelle ja
sormet ylöspäin suuntautuneina. Pidä käsivarret hieman koukussa.
2. Kierrä ylävartaloa toiselle puolelle kunnes tunnet venytyksen rintakehässä. Hengitä samalla ulos.
3. Kierrä ylävartalo takaisin seinää kohti sisään hengittäen ja toista liike toiselle puolelle.
4. Tee 10 toistoa molemmille puolille.
PONI KESÄKURSSIT 2015
Kaikki kurssit Ti – To klo 12-17
Ratsastusta 1,5 h /pvä ( paitsi nro 7 sis. 2 h rats.)
Teoriaa, käytännänharjoituksia, hoitoponit, välipala, kurssi-kisat ym.
Max. 8 oppilasta, min. 4 /kurssi
Mahdollisuus yöpyä (omat eväät)
HINTA 170 € (nro 7 = 110 €)
Ilmoittautumiset & Tiedustelut Ca tai Riikka
1. 2 – 4.6 ESTE-ALKEIS
2. 9 – 11.6 Puomi/Cavaletti
3. 16 – 18.6 ESTE-TEHO I
4. 23 – 25.6 TEHO-ALKEIS
5. 30 – 2.7 MAASTO/TASAPAINO
6. 7 – 9.7 KOULULEIRI,taso he C+
7. 14 – 16.7 PONIHOITO (2 h rats.)
8. 21 – 23.7 ESTE-TEHO II
ILMOITTAUDU PIAN ETTÄ MAHDUT MUKAAN !
NoRan hallitus 2015
Puheenjohtaja
Rita Sinisalo
Varapuheenjohtaja
Jenni Saarivirta
[email protected]
Sihteeri
Tiina Leppänen
Jäsensihteeri
Ranja Paltomo
[email protected]com
Hallituksenjäsen
Carina Roehr
0400 139 676
Hallituksenjäsen
Jenni Mäkelä
Hallituksenjäsen
Sanna-Mari Kuusela
[email protected]
044 0290305
Seuran rahastonhoitajana toimii Eveliina McCarthy (050 512 4907)
Alustava tapahtumakalenteri
28.3.2015 Kevätkokokous
29.3.2015 Harjoitusestekisat maneesissa
26.4.2015 Prinssin puomicup 1. osakilpailu
14.5.2015 Harjoituskoulukilpailut
vko 21 Avoimet ovet Viholassa
23.8.2015 Prinssin puomicup 2. osakilpailu + mahdollisesti muita luokkia
3.10.2015 Syyskokous
4.10.2015 Prinssi puomicup 3. osakilpailu + mahdollisesti muita luokkia
loppuvuodesta
Pikkujoulut
Hallitus pidättää oikeuden muutoksiin.
Kevennys
1/2015
NoRan jäsenlehti Kevennys.
Seuraava Kevennys ilmestyy kesällä 2015.
Lehteen tulevat jutut, kuvat, piirustukset, kilpailut, runot yms. voi
jättää Kevennyksen laatikkoon.
Tai toimittaa sähköpostilla toimitukselle.
Toimitus:
Ranja Paltomo
Kirsi Järvinen
Materiaalit: [email protected]
Ilmoitushinnat:
koko sivu
½ sivua
40 euroa
25 euroa