Mahtavia Life Club -tarjouksia! RAVINNEKATO

P O HJ O I S MAI D E N S U U R I N LU O N N O LLI S E N HYVI NVO I N N I N LE HTI
N U M E RO 1 2015
H E L M I K U U
VUODE N 2015
TERVEYSTRENDIT
RAVINNEKATO
SYÖT TERVEELLISESTI
– MUTTA KUINKA PALJON SAAT
RAVINTOAINEITA?
SLOW LIVING
NYT ON TRENDIKÄSTÄ
HIDASTAA VAUHTIA
HAASTATTELUSSA
Seikkailija Arman Alizad
TERVEYDEKSI
KOKEILE RESEPTEJÄ,
JOTKA PUHDISTAVAT KEHOA
"Maassa
maan
tavalla"
TREENAA KOTONA
KOTITREENI ONNISTUU
LYHYESSÄKIN AJASSA
Mahtavia
Life Club
-tarjouksia!
Lempeästi
alkuun!
OLE KILTTI ITSELLESI • TEE YKSI ASIA KERRALLAAN
• NÄIN PÄÄSET PYSYVIIN TULOKSIIN
Tve tul
Ota iisisti!
32
6
36
Sisältö nro 1 2015
5 Mielen päällä …
21 Lempeä aloitus
Näin jaksat maaliin saakka ja
pääset pysyviin tuloksiin.
Yoga Girl.
6 Ajassa
11 Terveystrendit
Juodaan rasvakahvia ja
kokeillaan henkistä detoxia.
12 Älä hosu
26 Dokumentti
Mihin ruoan ravintoaineet
katosivat?
32 Superruoka
Puhdista ja vahvista kehoasi.
36 Unohda sali
Terveysilmiö slow living
on täällä.
Nyt treenataan kotona.
14 Tapaaminen
SLOW LIFE -AJATTELUN vaikutukset ovat parhaimmillaan hyvin kokonaisvaltaisia. Kyse ei ole siitä, että jaksat
istua risti-istunnassa syntyjä syviä miettien. Elämän
leppoistaminen vaatii pieniä arkipäivän päätöksiä ja totuttujen rutiinien sekä oman ajattelun muuttamista.
Lopputuloksena voi olla terveempi minä, parempi
elämä, säästämisen ja ekologisuuden kasvu tai vaikkapa
muuttuneet ruokailutottumukset, joissa korostuu laadukkaan puhtaan ravintorikkaan ruoan valmistaminen vastapainona pikaruokakulttuurille.
Oli niin tai näin, aihealue on
mielenkiintoinen ja on helppo
huomata, että ”less is more”
eli vähemmän voi olla enemmän.
MIKA LAASONEN
Toimitusjohtaja Life Finland Oy
Arman Alizad kertoo
seikkailuistaan.
LIVE Life
Osoite: Box 3265, 103 65
Stockholm
UUSI VUOSI ja uudenvuodenlupaukset ovat tänäkin
vuonna noudattaneet perinteistä kaavaa. On laihdutettu,
ostettu kuntosalikortteja, lopetettu tupakointia ja vietetty
tipatonta tammikuuta.
Entistä useampi on päättänyt aloittaa vuotensa
vähentämällä kiirettä ja varaamalla enemmän aikaa
itselleen, perheelleen ja ystävilleen. On muodikasta ja
järkevääkin tavoitella leppoisampaa ja kiireettömämpää
arkea.
Päätimme tarttua tähän mielenkiintoiseen aiheeseen
myös vuoden ensimmäisessä lehdessämme. Leppoistamisessa eli slow life -ajattelussa tavoitellaan elämän yksinkertaistamista ja jopa hidastamista. Tarkoitus on sopeuttaa omaa vauhtia elämässä siten, että lopputuloksena on
laadullisesti parempi elämä, mitä ikinä se sitten tarkoittaakin.
julkaisijana OTW yhteistyössä Lifen kanssa
Toimittaja: Sophie Ekman
Repro: OTW
Puhelin: 020 722 9110
Paino: PunaMusta Oy
Puhelin: +46 8 50 55 62 00
Ulkoasu: Karin Löwencrantz,
Monika Fenchel
Osoite: Life, Yliopistonkatu
10, 6krs, 00100 Helsinki
Vastaava julkaisija: Thomas
Johansson
Projektipäällikkö: Marjo
Ruotoistenmäki
Päätoimittaja: Evelina Stucki
Kansikuva: Marko Oikarinen
Sähköposti: [email protected]
Lähetä sähköpostia tai soita
halutessasi tehdä osoitteenmuutoksen tai kysyä asiakasklubistamme.
Lisätietoa Lifen tuotteista:
www.life.fi tai puh: 020 722
9110
Life Europe AB, pääkonttori
puh: +46 10-54 33 100
Ilmoitusmyynti: Life Finland
Oy, Marjo Ruotoistenmäki
Yhteys: 020 722 9110,
[email protected]
Emme vastaa tilaamattomasta materiaalista. Jos julkaisuumme viitataan, lähde on mainittava. Life Club -asiakasrekisterin hallinnasta vastaa Life Finland Oy. LiveLife-lehti jaetaan kaikille
Life Club -jäsenille Suomessa (213 266 kpl).
helmikuu 2015| LiveLife | 3
4 | LiveLife | februari 2015
Miel päällä ...
… RACHEL BRATHEN:
”Jooga auttaa
rauhoittumaan”
Rachel on joogatähti, joka tuli
tunnetuksi Instagramissa nimimerkillä
@yoga_girl. Hänellä on jo yli
milljoona seuraajaa.
KUN HÄN EI seiso päällään paratiisisaari Aruballa, hän matkustaa ympäri
maailmaa ohjaamassa joogatunteja ja
retriittejä. Ruotsalainen Rachel Brathen julkaisi vastikään kirjan, joka käsittelee joogaa, onnellisuutta ja tasapainoa.
Yoga Girl,
Kirjassaan Rachel painottaa, kuinka
Rachel
tärkeää on rakastaa kehoaan.
Brathen.
”Vaikeinta ei ole itselleen sopivan kuntoilumuodon tai ruokavalion löytäminen, vaan se, että oppii
aidosti ja syvällisesti hyväksymään itsensä. Olet enemmän kuin okei!” kirjoittaa Rachel ja vaatii täydellistä
asennemuutosta: ”Sen sijaan, että suunnittelet muokkaavasi kehoasi, jotta voisit rakastaa sitä, tee päinvastoin.
Rakasta kehoasi niin, että voit saada aikaan muutoksia.”
Rachelin mukaan päivittäinen jooga on yksi hyvä keino
toteuttaa tämä.
”Jooga auttaa rauhoittamaan mielen niin, että voimme päästää irti tuhoavista ajatuksista.”
KUVA: Dennis Schoneveld
JOOGAMATOLLA VOIT myös harjoitella pelkojen kohtaamista. Asia, joka ei pelota edes pikkuisen, ei ole tekemisen arvoinen, Rachel sanoo.
”Tilanteet, jotka saavat meidät kasvamaan ja kehittymään, sisältävät aina ohuen kerroksen pelkoa. Pieni hermostuneisuus tarkoittaa sitä, että se mitä teet, on sinulle tärkeää.”
TEKSTI SOPHIE EKMAN
helmikuu 2015| LiveLife | 5
as
TEKSTI SOFIA ZETTERMAN JA MARIA MARKUS
Asiakastapaaminen
Leena Kässi, 63, vastaanottosihteeri,
Jyväskylä.
D-VITAMIININ ANNOSTUSSUOSITUS ON LIIAN PIENI
•
Uusi kanadalaistutkimus osoittaa, että virallisia ravitsemussuosituksia noudattamalla D-vitamiinia ei saa riittävästi. Amerikkalainen Institute of Medicine (IOM) on todennut aiemmin, että hoitotutkimusten mukaan pohjoisten alueiden väestön valtaosa saavuttaa D-vitamiinin (kalsidiolin) riittävän pitoisuuden veressä päivittäisellä 15 mikrogramman D-vitamiinin saannilla.
Kanadalaiset tilastotieteilijät ovat kuitenkin nyt osoittaneet IOM-laskelman virheelliseksi. Tilastotieteellisen virheen korjauksen jälkeen osoittautui, että 15 mikrogramman D-vitamiinin päiväsaannilla väestön kalsidioli ylittää varmuudella vain tason 27 nmol/l, kun riittävä pitoisuus veressä on 50 nmol/l.
Lähde: terveyskirjasto.fi
5
Lemmikin
lisäravinteet
vinkkiä
kuiville
silmille
• Ihminen ei ole ainoa laji, joka
kärsii elintasosairauksista, allergioista tai muista ihmisille tutuista vaivoista.
Yhä useammin saa kuulla lemmikeistä, jotka ovat saaneet vaivoikseen esimerkiksi diabeteksen,
reuman, pahan ruoka-aineallergian tai ikäviä kasvaimia.
Moni onkin kiinnostunut kokeilemaan luonnonmukaisia hoitomuotoja ja ravintolisiä myös lemmikeilleen. Eläimille on kehitetty
aivan omia ravintolisiä, kuten rasvahappo- ja hivenainevalmisteita,
mutta useimmiten myös
ihmisille
suunnitellut
ravintolisät
sopivat aivan
yhtä hyvin
eläimillekin.
ä
Kalaöljy
a
v
kar
llekin !
kuonoi
6 | LiveLife | helmikuu 2015
Talvella monet kärsivät silmien kuivumisesta. Kuiva sisäilma ja
jatkuva oleskelu päätteen äärellä voivat pahentaa vaivaa.
Onneksi apuakin löytyy. Annamme nyt viisi hyvää vinkkiä
oireiden lievittämiseen.
1
Kosteuta silmiäsi! Voit käyt- mastointia autoillessasi sekä tutää keinokyyneltippoja, mut- pakansavua.
ta varsinkin jos käytät niitä
usein, valitse säilöntäaineeton
Anna silmillesi lepohetkiä.
tuote. Öisin myös silmägeeli voi
Jos silmäsi kuivuvat esimerolla hyvä vaihtoehto.
kiksi lukiessa tai päätteen äärellä työskennellessä, pidä riittävästi taukoja. Räpsyttele
Huolehdi sisäilman kosteudesta. Käytä ilmankostutinta silmiäsi usein.
tehdäksesi sisäilmasta silmä–
ystävällisemmän.
Käytä omega-3-rasvahappoja. Nykyisin löytyy monia ravintolisiä, jotka on suunniteltu
Suojaa silmiäsi tuulelta ja
erityisesti silmien hyvinvoinnin
käytä kovalla tuulella vaikkapa suojalaseja. Vältä kovaa il- edistämiseksi.
4
2
3
5
Mitä ostit tänään Life-myymälästä ja
miksi?
– Mehiläisvahahuulirasvaa. Se on ehdoton tuote etenkin talvisin, sillä se
suojaa huulia paljon tehokkaammin kuin
monet tavalliset huulirasvat.
Käytätkö muita luontaistuotteita?
– Aika paljonkin. Olen esimerkiksi saanut alennettua kolesterolitasoani punariisivalmisteella ja syön jatkuvasti omega-3-rasvahappoja. Pidin kerran
rasvahapoista kuukauden tauon ja silmiini palasi ikävä tulehdus. Lääkärinikin kehotti jatkamaan omega-3:n syöntiä. Viime aikoina olen käyttänyt myös
RegulatPro Bio -entsyymiä. Se on saanut
hiukseni vahvistumaan enkä tarvitse
enää edes hoitoaineita. Uskon, että entsyymivalmiste auttaa myös kynsisieneen, joihin pitkät lääkekuuritkaan eivät tehonneet.
Entsyymihoito on vielä kesken, mutta lupaavalta näyttää! Tervettä kynttä kasvaa
koko ajan lisää.
Miten pidät huolta hyvinvoinnistasi
arjessasi?
– Yritän syödä mahdollisimman
terveellisesti ja syön esimerkiksi paljon kukka- ja parsakaalia. Myös salaatti maistuu ja kirsikkatomaatteja
napostelen välipalaksi. Mutta olen
sitä mieltä, että liian ryppyotsaisesti terveyteen ei kannata
suhtautua. Elämässä pitää olla
ali on
Parsakaistä!
sopivasti myös pieniä paheita.
terveell
Mitä terveys merkitsee sinulle?
– Kun terveys on kunnossa, jaksaa hyvin ja mielikin on iloisempi. Mielestäni
terveys näkyy vähän kaikessa, ulospäinkin. Terveessä ihmisessä on elinvoimaa.
Tiesitkö että?
53% suomalaisista miehistä ja 56%
suomalaisista naisista harrastaa vähintään puoli
tuntia liikuntaa ainakin kolme kertaa viikossa.
Terveellisempää
arkiruokaa
•
Eikö olisikin helppoa, jos joku muu
miettisi puolestasi, mitä teillä arkena
syödään?
Wellberries-blogin pitäjä, hyvinvointivalmentaja Tuulia Järvinen on päättänyt auttaa suomalaisia kotitalouksia
kehittämällä palvelun, joka tarjoaa viikon varrelle kuusi gluteenitonta ja ravitsevaa illallisreseptiä, jotka sopivat
koko perheelle. Miltä kuulostaisi vaikkapa kvinoa-jauhelihalaatikko tai raakapasta?
Reseptiikassa seikkailevat monipuolisesti kasvikset, niiden uudet käyttötavat ja eri proteiininlähteet. Kukin
resepti on mitoitettu 3-4 hengelle ja
reseptiikan mukana tulee valmiiksi
laadittu kauppalista sen toteuttami-
Kivat jat!
kätevä
TURVALLISESTI TALVIKELEILLÄ
•
Liukuesteiden suosio on
kasvanut selvästi viime
vuosina ja nuorisokin on
alkanut kiinnostua niistä.
Haasteena on ollut se,
että liukuesteet eivät ole
olleet kovin tyylikkään
näköisiä.
Tähän on Nordic Grip
Minin myötä saatu muutos.
Pienet mutta tehokkaat liukuesteet pujotetaan jalkaterään kengän päälle, ja
nastat pitävät huolen, ettet kaadu jäällä tai lumella.
Neljä värivaihtoehtoa löydät varmasti omaan
tyyliisi sopivan!
Nordic Grip Mini liukueste
60
prosenttia
Liiallinen sokerin saanti on suomalaisten lasten tyypillinen ravitsemusongelma. Jopa
80% lapsista käyttää
liian paljon sokeria.
Lähde: ruokatieto.fi
seen tarvittavista aineksista.
Tuulia Järvinen kertoo, että
Wellberries on
Hyvää ja ravitsevaa
Suomen ensimkoko perheelle!
mäinen kokonaisvaltaisesti terveellisiä viikoittaisia
ateriasuunnitelmia tarjoava yritys.
Ateriasuunnitelmasta on olemassa
yhden, kolmen ja kuuden kuukauden
jaksot sekä kiireisille perheille räätälöity jakso, missä kuuden reseptin sijaan tarjotaan kolme viikoittaista reseptiä.
Lue lisää: http://wellberries.com/
kauppa/
TEHOKKAAT
VITAMIINISUIHKEET
•
BetterYou Boost B12 –vitamiinisuihke on
helppo ja tehokas tapa varmistaa tärkeän
B12-vitamiinin saanti.
Tuote on mikroemulgoitu, minkä vuoksi se
imeytyy välittömästi ja tehokkaasti suun limakalvoilta. Aprikoosilta maistuva suihke sopii myös vegaaneille, keliaakikoille sekä odottaville ja imettäville äideille.
Samasta sarjasta löytyy myös näppärät
D-vitamiinisuihkeet lapsille, nuorille ja odottaville äideille.
Raskausajan tärkeät ravinteet
•
Vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve lisääntyy raskauden aikana normaaliin verrattuna 15-50%.
Kehittyvä sikiö tarvitsee muun muassa hermoston ja näkökyvyn kehittymiseen ja hormonitoimintaan paljon hyvälaatuisia rasvahappoja, joiden saanti jää suomalaisnaisilla
helposti suosituksiin nähden riittämättömäksi.
D-vitamiinia tarvitaan kalsiumin imeytymiseen ja sikiön
luuston kehittymiseen. D-vitamiinin kokonaissaannin turvallinen yläraja on 50 mikrogrammaa/vrk. Myös foolihappo
on tärkeä odottajalle, ja monet aloittavat sen saannin varmistamisen jo raskautta suunnitellessa. Foolihapon puute
voi aiheuttaa sikiön hermostoputken sulkeutumishäiriön
tai suulakihalkion.
Rautalisäkin on usein tarpeen, sillä äidin hemoglobiinitaso laskee raskauden aikana äidin verivolyymin
kasvun takia. Jos hemoglobiini on alle 115 g/l,
suositellaan 50–100 mg rautaa/vrk raskausviikosta 12–20 alkaen.
Monivitamiini- ja kivennäisainevalmisteita
Hyvä ja monipuolinen
käytettäessä kannattaa pitää mielessä, että
raskaudenaikainen
päällekkäisiä tai A-vitamiinia sisältäviä valravitsemus takaa
misteita ja kalanmaksaöljyjä ei tule käyttää.
Huom!
Lähde: www.thl.fi, www.terveyskirjasto.fi
sekä äidin että sikiön
hyvinvoinnin.
helmikuu 2015| LiveLife | 7
ILMOITUS
Torju stressi ja
kevätväsymys!
Kevät on aluillaan ja aurinko piristää meitä päivä
kerrallaan enemmän. Useilla ihmisillä kuitenkin
keväällä valon määrän lisääntyessä myös väsymys lisääntyy, ja monet tuntevat olonsa voimattomiksi. Kevät on monilla opiskeluiden loppurutistuksen aikaa, jolloin vaaditaan virkeää mieltä
ja jaksamista, jotta päästään omien tavoitteiden
mukaiseen lopputulokseen. Vuoden alussa on
myös saattanut tulla aloitettua jokin uusi harrastus, mutta motivaatio onkin yhtäkkiä kadoksissa
ja liiallinen väsymys vie voiton.
Kevätväsymystä kannattaakin ennakoida jo hyvissä
ajoin, mikäli tiedostaa että tämä on itselle tuttu
jokakeväinen ongelma. Hyvällä ja monipuolisella
ruokavaliolla on suuri merkitys, samoin kuin itselle
oikealla määrällä liikuntaa, ulkoilua ja unta. Ulkoilu
auttaa myös kehoa tottumaan lisääntyvään valon
määrään, ja liikunnan tuomalla energialla pääsee
jo pitkälle!
Avuksi kevätväsymyskaudelle kannattaa ottaa terveellisten elämäntapojen lisäksi myös ruusujuuriuute.
Ruusujuuri (Rhodiola rosea) on pohjoisen kylmissä
oloissa viihtyvä kasvi, jota kutsutaan myös ”pohjoisen
ginsengiksi”. Se on suosittu puutarhakasvi, mutta
sitä kasvaa myös villinä. Life Ruusujuuren ruusujuuriuute on valmistettu Siperian puhtaassa luonnossa
villinä kasvaneesta ruusujuuresta, johon on ankarien
olosuhteiden ansiosta kertynyt myös runsaasti ruusujuuren vaikuttavia aineita, rosaviineja.
Ruusujuurta on tutkittu paljon erityisesti fyysisen
kestävyyden ja suorituskyvyn tehostajana, ja sen on
todettu edistävän elimistön kykyä sietää myös henkistä stressiä. Näiden ominaisuuksien ansiosta ruusujuuri onkin erinomainen adaptogeeni: se auttaa
elimistöä sopeutumaan erilaisiin stressitilanteisiin,
niin fyysisistä kuin henkisistä tekijöistä johtuviin.
Ota siis Life Ruusujuuri avuksi torjumaan kevätkauden uupumusta ja tuomaan virkeää mieltä ja
motivaatiota niihin asioihin, jotka haluat pitää
elämässäsi kunnossa!
Life Ruusujuuri 14,90 € 40 tabl. (496,67/kg)
www.life.fi
8 | LiveLife | helmikuu 2015
as
2015
HENGITYSTREENI
Joogan myötä olemme oppineet arvostamaan läsnäoloa hetkessä ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Olemme myös
huomanneet hengityksen merkityksen.
Nyt hengityksestä on tullut aivan oma
treenimuotonsa. Tunnit, kuten
breathworks tai pranayama, joiden aikana keskitytään hengittämään, ovat jo
melko yleisiä.
Vatsanpohjasta lähtevä rauhallinen
hengitys vaikuttaa sekä lihasjännityksiin
että kehon kemiallisiin
prosesseihin.
Uloshengitys puhdistaa elimistöä ja
rauhoittaa parasympaattista hermostoa. Sen avulla
rauhoitumme ja
rentoudumme.
Trendikatsaus
PESE HAMPAAT
ILMAN FLUORIA?
Yhä useampi pesee hampaat
fluorittomalla hammastahnalla. Keskustelu aiheen ympärillä on kiivasta ja useimmat
hammaslääkärit suosittelevat
edelleen fluorin käyttöä. Ruotsin lääkeviranomainen tekee juuri kartoitusta fluoria sisältävistä tuotteista ja saattaa sen pohjalta laatia uudet
suositukset hampaiden hoitoon.
PUHDISTA
MYÖS
PÄÄKOPPASI
Elimistön puhdistaminen esimerkiksi viherjauheiden avulla
on toimiva ja suosittu menetelmä. Nyt Los
Angelesissa on keksitty, että myös aivot
kaipaavat detoxia.
Välttämällä puhelimessa tai tietokoneen
äärellä oleskelua ennen nukkumaanmenoa ja heti heräämisen jälkeen voit
vaikuttaa positiivisesti sekä tunnemaailmaasi että ajatuksiisi.
Kokeile myös mennä nukkumaan viimeistään kymmeneltä joka ilta kuukauden
ajan. Säännöllinen nukkumaanmenoaika
auttaa aivojasi pääsemään eroon
kuona-aineista ja tunnet olosi paljon
virkeämmäksi päiväsaikaan.
Terveys on onnellisuutta. Näin
sanovat myös terveystrendit.
Rauhoita mielesi, vähennä
vauhtia – ja lisää voita kahviisi ...
PIRTEYTTÄ LAKRITSISTA
Oletko kyllästynyt kahviin? Seuraavaksi
suosikkijuomaksi povataan lakritsijuuresta ja
riisimaidosta sekoitettua juomaa. Se piristää ja
sillä on myös lievää laksatiivista vaikutusta.
Iltaisin voit tehdä mieltä ja sielua rauhoittavan juoman riisimaidosta, inkivääristä,
hunajasta ja mustapippurista.
iza
y rbrrha
c
y
l
G gla
TEKSTI PETRA DOKKEN
Kylläiseksi
voikahvilla
Sekoita mukilliseen tuoretta kahvia
pari ruokalusikallista neitsytkookosöljyä tai MCT-öljyä ja pari ruokalusikallista voita. Sekoita kunnolla esimerkiksi
blenderissä. Nauti. Ai miksikö? Juoman
väitetään antavan kunnon buustin päivään ja se myös pitää tehokkaasti nälän
loitolla.
Slow living
Nyt on paljon trendikkäämpää
olla hiljaa ja tekemättä
mitään kuin paahtaa
menemään äänekkäästi täyden kalenterin mukaan. Lue
lisää teemasta slow
living sivulta 12.
Kierrätä
dieettiäsi
Seuraavaksi puhutaan rotaatiodieetistä.
Sen mukaan elimistö tietyn ajan jälkeen alkaa
puolustautua joitakin ruoka-aineita vastaan.
Reaktio voi alkaa jo neljän päivän jälkeen ja
vaikka kyse olisi superterveellisestä ruoasta.
Keho ei koskaan halua saada liikaa
yhtä ruoka-ainetta, sanovat
dieetin puolestapuhujat.
PUREMINEN ON KULTAA
Mehut ja juotavat rawfood-smoothiet ovat edelleen suosittuja,
mutta yhä useammin kuulee väitteen, jonka mukaan meidän
pitäisi pureskella ruokaa, jotta suussa olevat entsyymit
ehtivät aloittaa ruoan sulattamisen.
Myös entsyymien käyttö ravintolisänä kasvattaa suosiotaan. Entsyymit ovat ruoansulatukselle, aineenvaihdunnalle ja immuunipuolustukselle tärkeitä proteiineja. Ruoka-aineista esimerkiksi tuore ananas ja vehnänorashelmikuu 2015| LiveLife | 9
sisältävät paljon entsyymejä.
VASTUSTUSKYVYN AAKKOSET
<ĞǀćƩĂůǀĞůůĂŝŚŵŝƐƚĞŶǀĂƐƚƵƐƚƵƐŬLJŬLJŽŶĂůŝŵŵŝůůĂĂŶũĂŇƵŶƐƐĂŬĂƵƐŝŽŶƉĂŚŝŵŵŝůůĂĂŶ͘
/ŚŵŝƐĞƚǀŝĞƩćǀćƚĂŝŬĂĂƟŝǀŝŝƐƟƐŝƐćƟůŽŝƐƐĂ͕ŬƵŝǀĂŚƵŽŶĞŝůŵĂƌĂƐŝƩĂĂůŝŵĂŬĂůǀŽũĂũĂŬĞƐćůůćĂƵƌŝŶŐŽƐƚĂƐĂĂĚƵƚͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝǀĂƌĂƐƚŽƚŽǀĂƚŚƵǀĞŶŶĞĞƚ͘sĂƐƚƵƐƚƵƐŬLJŬLJćǀŽŝŽŶŶĞŬƐŝ
ƚĞŚŽƐƚĂĂůĂĂĚƵŬŬĂŝůůĂǀŝƚĂŵŝŝŶĞŝůůĂũĂŚŝǀĞŶĂŝŶĞŝůůĂ͘ŝŽƚĞĞŬŝŶ^ƵƉĞƌͲƐĂƌũĂƐƚĂůƂLJĚćƚƚĞŚŽŬŬĂĂƚǀĂůŵŝƐƚĞĞƚǀĂƐƚƵƐƚƵƐŬLJŬLJƐŝƉĂƌŚĂĂŬƐŝ͘
B
Bioteekin Super B-vitamiini
ƐŝƐćůƚććŬĂŝŬŬŝͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝƌLJŚŵćŶǀŝƚĂŵŝŝŶŝƚũĂŶŝŝŚŝŶůćŚĞŝƐĞƐƟŬƵƵůƵǀĂƚLJŚĚŝƐƚĞĞƚŬƵƚĞŶ
ďŝŽƟŝŶŝŶ͕ŝŶŽƐŝƚŽůŝŶ͕ŬŽůŝŝŶŝŶũĂWŶ͘KƐĂǀŝƚĂŵŝŝŶĞŝƐƚĂŽŶĞůŝŵŝƐƚƂůůĞĂŬƟŝǀŝƐĞƐƐĂŵƵŽĚŽƐƐĂ͕ũŽůůŽŝŶŶŝŝĚĞŶŝŵĞLJƚLJŵŝŶĞŶŽŶǀĂƌŵĞŵƉĂĂ͘ͲǀŝƚĂŵŝŝŶĞũĂƚĂƌǀŝƚĂĂŶĞůŝŵŝƐƚƂƐƐć
ůƵŬƵŝƐŝƐƐĂƚŽŝŵŝŶŶŽŝƐƐĂ͘EĞŽǀĂƚŵƵŬĂŶĂĞŶĞƌŐŝĂͲĂŝŶĞĞŶǀĂŝŚĚƵŶŶĂƐƐĂ͕ĞĚŝƐƚćǀćƚŚĞƌŵŽƐƚŽŶƚŽŝŵŝŶƚĂĂ͕ŚƵŽůĞŚƟǀĂƚůŝŵĂŬĂůǀŽũĞŶƐĞŬćŝŚŽŶ͕ŚŝƵƐƚĞŶũĂŬLJŶƐŝĞŶŚLJǀŝŶǀŽŝŶŶŝƐƚĂũĂĂƵƩĂǀĂƚǀćŚĞŶƚćŵććŶǀćƐLJŵLJƐƚćũĂƵƵƉƵŵƵƐƚĂ͘ͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝƚŵLJƂƐLJůůćƉŝƚćǀćƚ
ǀĂƐƚƵƐƚƵƐŬLJŬLJćũĂĞĚŝƐƚćǀćƚƉƐLJŬŽůŽŐŝƐŝĂƚŽŝŵŝŶƚŽũĂ͘hƐĞŝŶƐƚƌĞƐƐŝůŝƐććͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝĞŶ
ƚĂƌǀĞƩĂ͘
C
Bioteekin Super C-vitamiini
ƐŝƐćůƚććƉĂƚĞŶƚŽŝƚƵĂWƵƌĞtĂLJͲͲŵƵŽƚŽŝƐƚĂĞƌŝŬŽŝƐͲͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝĂ͘^ŝŝŶćŽŶŵƵŬĂŶĂďŝŽŇĂǀŽŶŽŝĚĞũĂƐĞŬćƌĂƐǀĂŚĂƉƉŽũĂ͕ũŽůůŽŝŶͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝĂŝŵĞLJƚLJLJŶŽƉĞĂŵŵŝŶ͕ƚĞŚŽŬŬĂĂŵŵŝŶũĂŽŶƉŝƚŬćǀĂŝŬƵƩĞŝŶĞŶ͘EćŝŶͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝŽŶƉĂƌĞŵŵŝŶŬĞŚŽƐƐĂŵŵĞǀĂƐƚĂĂŵĂƐƐĂ
ŶŝŝƐƚćƐĂĚŽŝƐƚĂƚŽŝŵŝŶŶŽŝƐƚĂ͕ũŽŝƐƐĂƐĞŽŶǀćůƩćŵćƚƂŶ͘DƵŝƐƚĂͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝŵLJƂƐŇƵŶƐƐĂͲĂŝŬĂŶĂ͊
D
s
inkki
Bioteekin Super d-vitamiini
ŬĂƉƐĞůĞŝƐƐĂŽŶϱϬŵŝŬƌŽŐƌĂŵŵĂĂͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝĂŬĂůĂŶŵĂŬƐĂƂůũLJƐƐć͕ƐĞŶůƵŽŶƚĂŝƐĞƐƐĂŬĂŶƚĂũĂͲĂŝŶĞĞƐƐĂ͕ŵŝŬćƚĂŬĂĂƉĂƌŚĂĂŶŵĂŚĚŽůůŝƐĞŶŝŵĞLJƚLJŵŝƐĞŶ͘
ͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝŽŶLJŬƐŝĞŶŝƚĞŶŚƵŽŵŝŽƚĂƐĂĂŶĞŝƐƚĂǀŝƚĂŵŝŝŶĞŝƐƚĂǀŝŝŵĞŝƐĞŶŬLJŵŵĞŶĞŶǀƵŽĚĞŶĂŝŬĂŶĂ͘ͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝŽŶĂŝĞŵŵŝŶƚƵŶŶĞƩƵůćŚŝŶŶćƐĞŶƚćƌŬĞLJĚĞƐƚć
ůƵũĂůůĞůƵƵƐƚŽůůĞ͘dćŵćŽŶĞĚĞůůĞĞŶƚŽƚƚĂ͕ŵƵƚƚĂͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝůůĂŽŶŵLJƂƐŵŽŶŝĂ
ŵƵŝƚĂƚĞƌǀĞLJƐǀĂŝŬƵƚƵŬƐŝĂ͘ͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝŵŵ͘ĞĚŝƐƚććŝŵŵƵƵŶŝũćƌũĞƐƚĞůŵćŶƚŽŝŵŝŶƚĂĂĞůŝǀĂŝŬƵƩĂĂǀĂƐƚƵƐƚƵƐŬLJŬLJLJŶƐĞŬćŽƐĂůůŝƐƚƵƵůŝŚĂƐƚĞŶƚŽŝŵŝŶŶĂŶƚƵŬĞŵŝƐĞĞŶ͘ͲǀŝƚĂŵŝŝŶŝůŝƐććŽŶŚLJǀćƐLJƂĚćǀƵŽĚĞŶLJŵƉćƌŝ͘ƌŝƚLJŝƐĞŶƚćƌŬĞććƐĞŽŶ
ƉŝŵĞććŶǀƵŽĚĞŶĂŝŬĂĂŶ͘
Bioteekin Super sinkki
ǀĂŝŬƵƩĂĂĞůŝŵŝƐƚƂƐƐćLJůŝϮϬϬƚŽŝŵŝŶƚŽŽŶ͘^ŝŶŬŬŝćƚĂƌǀŝƚĂĂŶŵŵ͘ŚŽƌŵŽŶŝƚŽŝŵŝŶŶĂŶLJůůćƉŝƚŽŽŶũĂŽƉƉŝŵŝƐŬLJǀLJůůĞ͘ƌŝƚLJŝƐĞƐƟŶĂŝƐƚĞŶŬĞƐŬƵƵĚĞƐƐĂƐŝŶŬŬŝŽŶ
ƚƵŶŶĞƩƵŬĂƵŶĞƵƐŵŝŶĞƌĂĂůŝŶĂ͕ƐŝůůćƐĞĞĚŝƐƚććŝŚŽŶ͕ŚŝƵƐƚĞŶũĂŬLJŶƐŝĞŶŚLJǀŝŶǀŽŝŶƟĂ͘dĂƐĂƉĂŝŶŽŝŶĞŶƐŝŶŬŬŝǀĂůŵŝƐƚĞƐŝƐćůƚććŵLJƂƐŬƵƉĂƌŝĂĞůŝŵŝƐƚƂŶƐŝŶŬŬŝͬ
ŬƵƉĂƌŝͲƚĂƐĂƉĂŝŶŽŶƐćŝůLJƩćŵŝƐĞŬƐŝ͕ũĂŶĞŵŽůĞŵŵĂƚŵLJƂƐƚŽŝŵŝǀĂƚĂŶƟŽŬƐŝĚĂŶƩĞŝŶĂũĂLJůůćƉŝƚćǀćƚǀĂƐƚƵƐƚƵƐŬLJŬLJć͘^ƵƉĞƌ^ŝŶŬŬŝŝŵĞLJƚLJLJĞƌŝŶŽŵĂŝƐĞƐƟũĂ
ƐĞƐŽƉŝŝƐĞŬćũĂƚŬƵǀĂĂŶĞƩćŬƵƵƌŝůƵŽŶƚĞŝƐĞĞŶŬćLJƩƂƂŶ͘
ŝŽƚĞĞŬŝŶ^ƵƉĞƌͲƐĂƌũĂŶLJĚŝŶŽŶůĂĂƚƵ͕ǀĂŚǀƵƵƐũĂŚLJǀćŝŵĞLJƚLJǀLJLJƐ͘^ĞŶǀĂůŵŝƐƚĞĞƚŽŶ
ŬĞŚŝƚĞƩLJ^ƵŽŵĞƐƐĂƐƵŽŵĂůĂŝƐŝůůĞ͘dćƐƐćĂƌƟŬŬĞůŝƐƐĂĞƐŝƚĞůůLJƚǀĂƐƚƵƐƚƵƐŬLJŬLJƚƵŽƩĞĞƚ
ŽŶŬĂŝŬŬŝǀĂůŵŝƐƚĞƩƵĂ^ƵŽŵĞƐƐĂ͘
ǁǁǁ͘ďŝŽƚĞĞŬŬŝ͘Į
Tve Love Your Life.
Life on hyvinvoinnin oma erikoisliike. Kehittyvään ketjuun
kuuluu 107 myymälää ympäri Suomen. Jokaisessa Lifemyymälässä asiakkaitamme palvelee asiantunteva ja välittävä
henkilökunta.
Oma hyvinvoinnin ja terveystuotteiden verkkokauppamme
www.life.fi on erinomainen vaihtoehto, jos sinulla on Lifemyymälään pitkä matka tai haluat tehdä ostoksia myymälöiden
aukioloaikojen ulkopuolella. Käy tutustumassa!
Life on myös aktiivinen Facebookissa! Seuraamalla meitä pysyt
mukana ajankohtaisissa hyvinvoinnin asioissa, terveellisen
elämän tukemisessa mielenkiintoisten artikkeleiden, vinkkien,
tarjousten ja jopa arvontojen avulla, joita haluamme
aktiivisesti jakaa. Käy tykkäämässä Lifesta osoitteessa
www.facebook.com/lifeketju. Facebook-uutiset voit myös
lukea sivuiltamme www.life.fi!
si!
vastustuskyky vahvak
YOUR
29. TAMMIKUUTA 2015
NEUVOJA
// ASIANTUN TIJAN
T // WWW.LIFE.FI
IHMISILTÄ , JOTKA VÄLITTÄVÄ
Lifeasiantuntija
suosittelee
Vatsa toimimaan ja
aksi!
vastustuskyky vahv
AIVOJEN
FOSFOSERIINI KOHENTAA
VÄLITTÄJÄAINEIDEN TOIMINTAA
aivojen
Fosfoseriini on aine, jota on erityisesti määrä
sen
solukalvoilla runsaasti. Iän myötä
yksi osatekivähenee, minkä katsotaan olevan
jä esimerkiksi muistin huonontumisessa.
Suoliston kunto
vaikuttaa myös
mielialaan
Sisältää neljä erilaista
bakteerikantaa sekä
bakteereiden hyvinvointia tukevia aineita.
PROBIOOTTIplus sopii
jatkuvaan käyttöön koko
perheelle. Se sopii myös
kuuriluontoiseen käyttöön
jen
esim. ulkomaanmatko
aikana.
125+25 kaps. (360,34/kg)
4390
1690
7990
180 kaps. (320,44/kg)
soijasta
Fosfoser Memory sisältää puhdasta,
kliinisissä
uutettua fosfoseriiniä, jonka on
aivojen
tutkimuksissa osoitettu kohentavan voi olla
siitä
välittäjäaineiden toimintaa. Näin
apua niin aivotoiminnan vilkastuttamisessa,
kuin yleisen
keskittymiskyvyn tehostamisessa
on
virkeyden tuojanakin. Fosfoser Memory
jotka
tarkoitettu kaikenikäisille henkilöille,
keskittymiseen.
kaipaavat tukea muistiin ja
Bioteekin
PROBIOOTTIplus
2090
3990
90 kaps. (458,62/kg)
1000 ml (16,90/l)
150+30 kaps. (624,22/kg)
ABITURIENTILLE!
Muistia ja
keskittymiskykyä!
30 KAPS. ENEMMÄN!
UUTUUS!
Apua laihtumiseen!
Coffee & Konjac
gluKonjakkijuuresta saatava
paahkomannaani, vihreiden,
tamattomien kahvipapujen
yhdessä
uute sekä kromi ja jodi
avun laihtakaavat parhaimman
tumiseen.
Ruoanlaittoon,
iholle ja hiuksille
Torju väsymys
ja uupumus!
Bio-Qinon GOLD 100
mg
luonRavintolisä, joka sisältä
nollista ubikinonia (koentsyymi
edistää
Q10) ja C-vitamiinia, joka ihnormaalia energia-aineenva
duntaa ja auttaa vähentämään
väsymystä ja uupumusta.
Vuoden 2014 terveystuote.
Nyt Life on täynnä kovia
Hinnat ovat voimassa 8.2.2015
Fosfoser Memory
apseli virVahva fosfatidylseriinik
lisää
kistää muistia, torjuu stressiä,
. Suositelvireyttä ja keskittymiskykyä henkistä
laan etenkin opiskelijoille,
e ja
työtä tekeville, stressaantuneill
KUIVALLE IHOLLE!
CocoVin Neitsytkooko
ikääntyville.
söljy
Luomulaatuinen, kylmäpuristettu
neitsytkookosöljy ruoanlaittoon,
raapaistamiseen, leivontaan,
kasuklaaseen ja ihonhoitoon. ja
ihoa
Sopii myös kosteuttamaan
päänahkaa tai jopa deodorantiksi
ja meikinpoistoon.
tarjouksia!
saakka
Life-ketjun tarjoukset saat tietoosi
mahdollisimman helposti, siis
kotiin kannettuna! Love Your Life
-lehtemme ilmestyy jokaisen
kampanjan yhteydessä, saat sen
helposti ja kätevästi kotiisi
kannettuna. Lehdessä on ajankohtaisten tuotteiden ja uutuuksien
lisäksi mielenkiintoisia artikkeleita,
reseptejä sekä Life-asiantuntijoiden
vinkkejä tuotteista ja niiden
käytöstä. Lehti on saatavilla myös
jokaisesta myymälästämme, mutta
voit lukea sen myös verkkokauppamme sivuilta www.life.fi.
Love Your Life -lehden lisäksi
viestimme tarjouksistamme TV:ssä,
sähköpostitse sekä facebookissa,
kannattaa siis seurata Lifea!
Life Clubin jäsenille tarjoamme
monta hyvää etua!
Ostoedut. Life Club -kortilla saat
jatkuvia ostoetuja ja tuotteita jäsenhintaan kaikista Suomen Life-myymälöistä. Jokaisesta 20 € kertaostoksesta saat
leiman korttiisi, täydellä 10 leiman
kortilla saat 10 € lisäalennuksen.
LiveLife. Suomen laajalevikkisin
hyvinvoinnin aikakausilehti LiveLife jaetaan kaikille Life Clubilaisille
kotiin neljästi vuodessa. Liity Life
Clubiin myymälässä tai osoitteessa:
www.life.fi
12 | LiveLife | februari 2015
Älä
hosu
Slow living on noussut ajankohtaiseksi
puheenaiheeksi. Uusimmat tutkimukset
kertovat, että hiljaisuus vaikuttaa meihin
aina solutasolla saakka.
TEKSTI PETRA DOKKEN KUVA JOHNÉR BILDBYRÅ
S
low living on termi, joka pitää sisällään muun muassa
kestävän ja kokonaisvaltaisen suhtautumisen omaan
terveyteen. Erään määritelmän mukaan slow living
tarkoittaa pyrkimystä merkityksellisempään elämään,
ja siinä on paljon yhtäläisyyksiä esimerkiksi aktiivisen yksinkertaistamisen tai "downscalingin" kanssa. Sen mukaan
vähemmän on enemmän, ja siinä keskitytään elämänlaatuun
suorituskeskeisen, kilpailuun perustuvan elämäntavan sijaan.
Slow living on osa laajempaa slow-liikettä, joka kattaa
monta eri elämänaluetta. Esimerkiksi matkailuala reagoi
trendiin nopeasti ja alkoi tarjota ekohengessä yksinkertaisempia ”paljasjalkalomia”.
Suuremmassa mittakaavassa slow living merkitsee halua
voida paremmin yksinkertaistamalla elämää ja pääsemällä
lähemmäs "ydintä".
HIDASTAMISELLA on konkreettinen biologinen peruste.
On osoitettu, että hitaammassa liikkeessä solut voivat palautua ja korjata itseään, ja parantaa siten toimintakykyään.
– On täysin mitattavissa, että hitaammat liikkeet saavat
aikaan matalampia aivoaaltoja. Mikä puolestaan todella
yksinkertaistettuna tarkoittaa sitä, että kehon valmiustila on
silloin matalampi. Stressi ja levottomuus vähenevät, sanoo
Jörgen Tranberg.
Jörgen Tranberg on maailmanlaajuisesti tunnettu luennoija.
Hän on opiskellut Yhdysvalloissa ja työskentelee nyt aktiivisesti täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen parissa.
– Sikiön kehitystä tutkiessamme voimme nähdä, että ihmisen primääri hermojärjestelmä kehittyy valmiiksi jo viikkojen
21-29 välillä. Niinpä hermostomme hälytysjärjestelmä on
asia, jota meidän ei tarvitse erikseen harjoitella, kertoo
Jörgen hymyillen.
– Tarvitsemme sen sijaan halua hiljaisuuden etsimiseen.
Kun rauhoitumme ja hiljennymme, elimistö saa palautua
aina solutasolla asti.
Hiljaisuudessa ei ole kyse passiivisuudesta, vaan kyvystä
SLOW FOOD ...
… kehitettiin Italiassa 1980luvulla. Liike tukee lähiruokaa ja kiireetöntä ruoan
valmistamista ja nauttimista
vastapainona pikaruokakulttuurille.
olla läsnä hetkessä. Hiljaisuudessa voi olla kuinka luova ja
tuottava tahansa. Hiljaisuus
määritelläänkin slow living -ajattelussa toiminnaksi, joka luo tasapainoa
SLOW FASHION ...
ja vaikuttaa tietoisuuteen sekä todel... on termi, jonka brittitutkilisuuden kokemiseen.
jat ottivat käyttöön vuonna
– Kun lähestymme hiljaisuutta,
2007. Se on vastareaktio
tunnemme pääsevämme kotiin,
kertakäyttömuodille ja se pyrkii edistämään kestävämsanoo Jörgen Tranberg.
pää kulutuskäyttäyMonet merkit yhteiskunnassamme
tymistä.
kertovat siitä, että slow living on ilmiö,
joka on tullut jäädäkseen. Nyt on alettu
esimerkiksi raportoida vähentyneestä mielenkiinnosta sosiaalista mediaa kohtaan. Suuntana näyttää olevan pinnallisesta syvällisempään ja ulkoisesta
sisäiseen.
Meditaatio sekä erilaiset rentoutumis- ja hengitysharjoitukset auttavat hiljentymisessä.
SLOW LIVING EI tarkoita lootusasennossa istumista luolan
uumenissa loppuelämän ajan. Slow living tarkoittaa sitä iloa,
joka syntyy, kun oivaltaa olemisen ihanuuden. Se tarkoittaa
nuotioon tuijottamista ja saunomista, palapelin kokoamista
keittiönpöydän äärellä, villatakin neulomista ja omien vihannesten kasvattamista. Se tarkoittaa ehkä myös lyhennettyä
työviikkoa ja etätyöpäiviä.
Moni selittää kaipuutamme hitaampaan elämään, tai leppoistamiseen, myös halulla välttää mekaanista ja teollista elämäntapaa. Halutaan elää enemmän sydämen äänen ja intuition johdattamana. Halutaan nauttia spontaaneista hetkistä aurinkoisina iltapäivinä itselle tärkeiden asioiden ja ihmisten parissa.
Slow living -elämäntavan puolestapuhujat sanovat myös,
että hitaampi elämäntapa on vastaus modernin, stressaantuneen ihmisen kaipuuseen löytää elämäänsä tasapainoa.
Kyse on siis pohjimmiltaan terveydestä ja hyvinvoinnista.
februari 2015| LiveLife | 13
14 | LiveLife | helmikuu 2015
Maanosasta toiseen kiitävä tv-kasvo Arman Alizad ei
ota stressiä terveysasioista, mutta pyrkii terveellisiin
valintoihin aina, kun tilanteet sen sallivat.
TEKSTI MARIA MARKUS KUVAT MARKO OIKARINEN
MAASSA
MAAN
TAVALLA
A
rman Alizad tunnetaan seikkailuistaan mitä kummallisimmissa maankolkissa ja tilanteissa.
Suosittu tv-kasvo seikkailee
tällä hetkellä Arman ja viimeinen
ristiretki -nimisessä, Kultaisella
Venlalla palkitussa reality- ja matkailuohjelmassa.
Olemme saaneet seurata
Armanin pärjäämistä muun muassa voodoo-papin oppipoikana Afrikan Beninissä, ruumiinpolttajana Intiassa ja roskienkerääjänä Kambodzassa.
– Kyseessä on selviytymisseikkailu. Keskiössä ovat arjen
unohdetut sankarit ja vaikeat olosuhteet. Matkustan yhteisöihin ja heimoihin, jotka elävät täysin länsimaisen kulttuurin
ulkopuolella. Jokaisessa kohteessa minun on lunastettava
uudessa ympäristössä oma paikkani, Arman kertoo.
NYT KÄYNNISSÄ OLEVA ohjelman toinen tuotantokausi
sisältää kahdeksan jaksoa, ja vie Armania ja kuvaaja Tuukka
Tiensuuta seitsemään eri maahan. Käytännössä se tarkoittaa
sitä, että miehet ovat kaukomailla noin kuukauden välein, 10
– 14 päivää kerrallaan. Ja nuo päivät ovat täynnä toimintaa,
tunteita, yllätyksiä ja vaarallisiakin tilanteita.
Kun Arman matkustaa, hän noudattaa tiukasti ”maassa
maan tavalla” -periaatetta. Jopa niin tiukasti, että ajautui u
helmikuu 2015| LiveLife | 15
ENERGIAA
Arman
Alizad
FMÊNÊMMF
Kuka: Toimittaja,
tv-juontaja, räätäli. Palkittiin vuonna 2014
parhaana televisioesiintyjänä Kultainen Venla
– gaalassa. Vuoden
2015 Kultainen Venla
-gaalassa Arman ja Kamerunin kummilapset
sai Tv-maailman myöntämän erikoismaininnan
Tv-vuoden valopilkku.
Bio-Qinon
palautti
voimani
Kuten myös monet muut
äidit, Patricia Vilia on
käynyt läpi täydellisen
uupumuksen. Vaikein aika
oli sen jälkeen, kun hän sai
toisen lapsensa. Patricia
luki Bio-Qinonista ja päätti
kokeilla tätä ravintolisää.
”Nyt minulla on voimaa ja
energiaa tehdä asioita, joista
en aiemmin uskaltanut edes
haaveilla,” hän sanoo.
#JP2JOPO2POZMJWVPEFOUVULJNVLTFO
KBUVPUFLFIJUZLTFOUVMPT7BMNJTUFUUBPO
LÊZUFUUZZMJUJFUFFMMJTFTTÊUVULJNVLTFTTBKPULB
UBLBBWBUWBMNJTUFFOMBBEVOIZÚUZPTVVEFOTFLÊ
QVIUBVEFO
Kehon energia tuotetaan solujen mitokondrioissa, jotka ovat
pieniä, pavun muotoisia rakenteita jokaisen solun sisällä.
Ubikinoni on välttämätön aine solujen toiminnalle, mutta sen
pitoisuudet alkavat laskea jo 20-25 -vuotiaana. Bio-Qinon Q10
voi auttaa palauttamaan normaalit ubikinonitasot.
Bio-Qinon Q10 sisältää hyvin imeytyvää ubikinonia sekä
C-vitamiinia, joka edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
Pharma Nord on yksi Euroopan johtavista korkealuokkaisten
ennaltaehkäisevään hoitoon tarkoitettujen ravintolisien ja
rohdosvalmisteiden valmistajista, jonka tuotteita on
myynnissä yli 45 maassa ympäri maailmaa.
FI_Q10_Case_LiveLife_104x285_0115
-VPOOPMMJOFOBJOFPOMVPOOPMMJOFOWBMJOUB
Dokumentoitu, alkuperäinen jo vuodesta 1991
tXXXQIBSNBOPSEö
44 vuotta. Perhe: Vaimo
ja kolme tytärtä.
Harrastukset: Hokutoryu jujutsu.
u
Brasilian jaksossa huumeita myyvän jengin mukaan ase vyötäröllä, vaikka onkin jyrkästi kaikkea huumekauppaan liittyvää
vastaan. Hänen mielestään on tärkeää kertoa myös rikollisjengien elämästä, ja ainoa keino tehdä se on heittäytyä
mukaan.
Eettinen kamppailu tuntui kuitenkin saavan Armanin jaksamisen hetkeksi koetukselle. Henkistä kanttiaan Arman on
joutunut koettelemaan myös joutuessaan todistamaan lasten
ja nuorten järkyttäviä elinolosuhteita kolmansissa maissa.
Välillä reissuilla mennään jaksamisen äärirajoilla myös
siksi, että yöunet jäävät vähiin tai ne korvataan ehkä pienillä
nokosilla puiston penkillä. Ruoaksi syödään, mitä sattuu olemaan kulloinkin saatavilla, ja päivät kuluvat töissä, joita paikallisetkin tekevät henkensä pitimiksi.
ARMANILLA ON takanaan myös rankka kokemus hengenvaarallisesta vuoristotaudista, joka iski mieheen Nepalissa.
– Viimeinen ristiretki on henkisesti, fyysisesti ja tuotannollisesti vaativin projektini koskaan. Stressaavinta tässä työssä
on ehkä kuitenkin se pitkään kestävä vaihe, kun tehdään järjestelyjä matkaa ja kuvauksia varten. Silloin tulee helposti
harmaita hiuksia. Myös se kuormittaa, kun matkojen takia
joutuu kestämään ikävää, kolmen lapsen isä kertoo, mutta
lisää, ettei vaihtaisi päivääkään pois.
– Onhan tämä ihan mieletöntä, että harrastuksesta on saanut tehtyä työn, ja vielä sellaisen, että maanantai tuntuu viikon siisteimmältä päivältä!
Hän kertoo, ettei koe tarvitsevansa mitään erityistä hemmottelua tai arjesta irrottautumista, sillä hän on unelmatyössään ja puuhailu lasten kanssa kotona ollessa on hyvää vastapainoa reissaamiselle.
Kuvausjaksojen aikana Arman ei juuri terveysasioita mieti,
joskin varustautuu reissuja varten matkapakkauksella, jolla
selviää pahimman yli, jos matkan varrella apua ei ole lähellä.
Ruokavalio saattaa reissun päällä olla hyvinkin eksoottinen. Ruoat, joita Arman pääsee maistelemaan, ovat kaukana
länsimaisista prosessoiduista elintarvikkeista. Jos paikallisten
illallinen on omin käsin teurastetun poron lämmin veri ja
raaka liha, niin kuin erään kerran Pohjois-Siperiassa, sillä
mennään. Ja jos roskia keräämällä ansaituilla pennosilla saa
vain pienen pussillisen riisiä, silloin se saa riittää.
– Ruoka ei kyllä aina ole mitenkään kevyttä. Esimerkiksi
Mongolian paimentolaiset juovat paljon teetä, jossa on mai-
ILMOITUS
”Onhan tämä ihan mieletöntä, että harrastuksesta on saanut tehtyä työn, ja
vielä sellaisen, että maanantai tuntuu
viikon siisteimmältä päivältä!”
toa, suolaa ja voita. Heidän ruokansa on muutenkin hyvin
raskasta, rasvaista ja hiilihydraattipitoista. Puhdasta energiaa, juuri sitä mitä tarvitaan korkealla vuoristossa.”
ARMAN KERTOO, ETTÄ kaloreita ei tarvitse laskeskella,
kun fyysistä työtä tulee reissuilla tehtyä 15 viistoista tuntia
päivässä.
– Yleensä ottaen paimentolaiset ja viidakon ihmiset ovat
paljon terveempiä kuin me täällä länsimaissa, vaikka he
syövätkin usein raskaasti. Salaisuutena on varmasti liikunta.
Olen sitä mieltä, että jokaisen täälläkin pitäisi lisätä liikkumista, oli se sitten vaikkapa kävelyä. Pääasia, että nostaa
takapuolensa.
Kotona ollessaan Arman pyrkii syömään perusterveellisesti
ja mahdollisimman puhdasta ruokaa. Joskus hän terästää ruokavaliotaan superfoodeilla ja esimerkiksi acaita kuluu paljon.
Toisaalta hän on vahvasti sitä mieltä, ettei koskaan halua kieltää itseltään mitään. Ehdottomuus ei ole hänen juttunsa.
Viime aikoina hän on saanut apua fiksujen ruokavalintojen tekemiseen kälyltään Tuulia Järviseltä, joka on hyvinvointi- ja terveysvalmentaja ja Wellberries-blogin pitäjä.
– On hienoa, että lähipiirissä on joku, joka välillä muistuttaa näistä asioista, sillä niinhän se on, että jokainen solu on
riippuvainen siitä, mitä suuhunsa laittaa.
Aina Armanin elämäntyyli ei ole sisältänyt terveellisiä ruokavalintoja tai ahkeraa liikkumista. Muutos liittyy Armanin
ensimmäiseen tv-ohjelmasarjaan, Kill Armaniin. Sarja kertoo räätälistä, joka tekee elämässään täyskäännöksen.
– Kill Armanin idea heitettiin ilmaan jo vuonna 2003.
Halusimme lähteä Kaukoitään kuvaamaan kung-fu -mestareita. Ohjelman toteutus aloitettiin kuusi vuotta sitten, vuonna 2008. Ennen Kill Armania olin vielä vähän eri näköinen
ja eri painoinenkin kuin nyt. Kun treenasin ohjelmaa varten
kamppailulajeja, minulta putosi kaikkiaan 15 kiloa, hän
muistelee.
OHJELMAESITTELYN MUKAAN Kill Arman -sarjan viestinä on se, että koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa parempi elämä. Sillä ei ole mitään väliä, kuinka monta kertaa sinut
lyödään maahan. Vain sillä on merkitystä, kuinka monta kertaa nouset yrittämään uudelleen.
Arman ja viimeinen ristiretki -sarjan sanoma puolestaan löytyy
ystävyydestä ja lähimmäisenrakkaudesta.
”Vaikka reissuillamme
Lue lisää Armanin seiktapaamillamme ihmisillä
kailuista Kauko Röyhkän
on vain promille siitä,
kirjoittamasta kirjasta
mitä meillä täällä, he
Armanin maailma. Arman
ovat yleensä superonkertoo kirjassaan lapsuudestaan Iranissa,
nellisia. Sarja onkin
nuoruudestaan Helkoskettanut katsojia ja
singissä, opiskelustaan räätähe ovat kertoneet, kuinka
limestariksi ja päätymisestään
kiitollisuudentunne on
suosituksi tv-tähdeksi.
heissä kasvanut.”
Lue lisää
Koko perheen superfood
Kaikki tietävät, että on olemassa hyviä bakteereita, kuten
maitohappobakteerit, sekä haitallisia bakteereita. Mutta
tiesitkö, että on myös hyviä hiivoja? Strath yrttihiiva on
superfoodien edelläkävijä, mikrobimaaliman hyvis, joka
tasapainottaa ja ravitsee elimistöä.
Hiivaa on käytetty ruoanvalmistuksessa ihmiskunnan varhaisimmista ajoista ilman että tarkalleen ymmärrettiin, miten se saa
oluen käymään ja taikinan kohoamaan. Runsaan vitaaliainesisältönsä ansiosta hiivaa on jo pitkään hyödynnetty ihmisten ja
eläinten ravinnossa.
Strathin valmistukseen käytettävää Saccharomyces cerevisiae
Meyen -erikoishiivaa ruokitaan yli viidelläkymmenellä tarkoin
valitulla yrtillä. Hiivalla on ainutlaatuinen kyky imeä ravinteet itseensä yrteistä; mitä monipuolisemmat yrtit, sitä ravinteikkaampi
yrttihiiva. On tärkeää käyttää hiivaa, joka on viljelty nimenomaiseen tarkoitukseensa eikä esimerkiksi oluthiivaa, jota saadaan
oluenvalmistuksen sivutuotteena. Tällainen hiiva on jo menettänyt osan arvostaan.
Yrttihiivan käymisprosessissa hiivaan kertyneet arvokkaat ravinteet vapautuvat, jolloin elimistö pystyy hyödyntämään ne tehokkaasti. Samalla hiivasolut kuolevat, joten valmiissa tuotteessa
ei ole eläviä hiivasoluja. Yrttihiiva on myös biologinen imeyttäjä
joka tukee ravinteiden imeytymistä ruoasta.
100% kasviperäisenä ravintoaineena hiiva erottuu edukseen erityisesti sisältämiensä
tasapainoisten B-vitamiinipitoisuuksien ansiosta. Yrttihiivassa
on myös laaja joukko muita
ravintoaineita kuten seleeniä,
sinkkiä, kalsiumia, magnesiumia,
piihappoa, koentsyymi Q10:tä
sekä monia muita bioaktiivisia
aineita kuten mannaania ja
glukaania. Lisäksi siinä on kaikki
kaikki kahdeksan välttämätöntä
aminohappoa, joita elimistö ei
itse kykene tuottamaan.
Strath yrttihiivavalmiste on
täysin luonnonmukainen ja
ravitsemuksellisesti lähes kaiken
kattava, hyvin imeytyvä superfood. Se sopii koko perheelle,
vegaaneille ja urheilijoille.
www.vogel.fi
Hyvä etää
MUSTIKKA
Mustikka tekee hyvää aivoille ja sydämelle, vahvistaa ihoa,
terästää näköä ja helpottaa vatsa- ja suolistovaivoja.
Tätä kotoista supermarjaamme kannattaakin syödä
kulhollinen vaikka joka päivä.
Vinkki!
Tarvitset:
1 dl pakastemustikoita
1 dl banaanin
palasia
1 dl tuoreita
mangokuutioita
MUSTIKAT
SISÄLTÄVÄT...
paljon erilaisia antioksidantteja, kuten C-ja E-vitamiinia.
Lisäksi niissä on runsaasti
polyfenoleja, esimerkiksi
antosyaaneja ja
ellagiinihappoa.
Alkukesällä, kun mustikka
kukkii, kannattaa käydä poimimassa mustikanlehtiä!
Kuivata lehdet ja keitä
niistä vatsaa rauhoittavaa
yrttiteetä.
Tee näin:
Sekoita ainekset keskenään blenderissä
ja kaada seos kahteen suureen lasiin.
Northblue, Emil, Putte, Dixie ja Barklie
ovat mustikkalajikkeita, joita voi hyvin
kasvattaa vaikka kotipuutarhassa. Tai
miksei parvekkeellakin! Monet pensasmustikkalajikkeet nimittäin viihtyvät
suuressa ruukussakin.
Pensasmustikka hyötyy ristipölytyksestä eli istuttamalla eri lajikkeita
vierekkäin saat parhaan mustikkasadon. Huolehdi, että istutukset saavat
auringonvaloa ja että maaperä on
riittävän hapan. Kastele istutuksia
säännöllisesti. Näin voit loppukesästä
nauttia herkullisista, itsekasvatetuista
vitamiinipommeista.
Mustikat ovat myös kaunista katseltavaa läpi vuoden. Keväisin mustikka
kukkii valkeana, syksyllä se saa kauniit
syysvärit ja talvisin sen vihreät varvut
piristävät pakkasmaisemaa.
Näkö teräväksi
Mustikassa on paljon A-vitamiinia ja sinkkiä,
jotka kumpikin edistävät näön pysymistä
normaalina. Japanissa mustikkaa kutsutaan
nimellä "the vision fruit", koska siinä on niin
paljon antosyaaneja, jotka tutkimusten mukaan
voivat parantaa pimeänäkökykyä. Life Blueberry Vision on
ravintolisä, joka sisältää vahvan
mustikkauutteen lisäksi muun
muassa kehäkukkauutetta, viinirypäleensiemenuutetta sekä
silmäruohouutetta.
3 dl manteli- tai
kauramaitoa
Halutessasi myös
1 tl marjajauhetta, esimerkiksi
mustikkaa
Supermarjoja omalta
parvekkeelta
Lähde: ”Supermat, vägen till ett friskare liv", Helena Nyblom.
TEKSTI SOPHIE EKMAN
KUVA SUSANNA BLÅVARG
SMOOTHIE
Mustikkaa läpi vuoden
Life-myymälöistä löytyy monia mustikkaa sisältäviä tuotteita,
joiden avulla voit nauttia mustikan hyvistä ominaisuuksista läpi
vuoden, vaikka oma pakastin tyhjenisi kesän marjasadosta. Esimerkiksi Puhdistamon Marjasmoothie sisältää viittä suomalaista marjaa kahden eksoottisemman
marjan lisäksi, ja siitä saa nopeasti valmistettua vaikka
piristävän aamupirtelön. Via naturale vahva tyrniöljy +
mustikka omegat on kapseli, jossa on yhdistetty kahta
superöljyä: mustikansiemenöljyä ja tyrniöljyä.
ILMOITUS
Life Flexilett
edistää nivelten hyvinvointia
Ikääntymisen ja rasituksen myötä monella meistä
alkavat nivelet reistailla. Nivelrusto kuluu eikä enää
suorita tehtäviään riittävän hyvin, mistä seuraa tulehdusta, särkyä ja jäykkyyttä – ja kun niveliä kolottaa
ja ne tuntuvat jäykiltä, ei tee mieli liikkuakaan niin
paljon.
Liikkumattomuus kuitenkin vain pahentaa kierrettä:
nivelrustossa ei ole verisuonia, mikä tarkoittaa sitä,
ettei elimistö voi kuljettaa kuluneelle ja uudistumista
kaipaavalle rustokudokselle ravinteita ja rakennusaineita nopeinta mahdollista reittiä eli verenkierron
kautta. Nivelruston solut saavat ravinteensa nivelnesteestä, jota ruston sisältämä kondroitiini pystyy
sitomaan itseensä runsaasti.
Rusto on myös sisältämänsä kollageenin ansiosta
erittäin joustavaa; se on ikään kuin pesusieni – kun
siihen kohdistuu paine, nivelneste puristuu ulos,
vieden mukanaan kuona-aineita, ja kun paine helpottaa, kudokseen virtaa taas nivelnestettä jonka mukana tulee ravinteita ja rakennusaineita jotta rusto
pystyy uusiutumaan. Tästä syystä liikkeellä pysyminen
on nivelille ensiarvoisen tärkeää!
Toinen tapa, jolla nivelten hyvinvointia voi tukea,
on varmistaa riittävä nivelruston rakennusaineiden
saanti. Life Flexilett sisältää C-vitamiinia, joka edistää
kollageenin muodostumista nivelruston – ja muidenkin rustojen – normaalia toimintaa varten. Tämän
lisäksi Flexilett sisältää kondroitiinisulfaattia, vihersimpukkaa, kurkumaa, inkivääriä ja MSM:ää.
www.life.fi
Life Flexilett 24,90 (100 tabl. 336,49/kg)
1
3
2
Luonnollista ihonhoitoa
talvipakkasiin Lifesta
4
Life-kosmetiikkatuotteet eivät sisällä mineraaliöljyjä
eivätkä parabeeneja. Ne on suunniteltu pitämään ihosi
luonnollisesti hyväkuntoisena ja miellyttävän tuntuisena.
1. Life Body Butter 17,90 (200 g, 89,50/kg)
2. Life Lip Balm 3,50 (4 g)
3. Life Olive Hand Cream 6,50 (100 ml, 65,00/l)
4. Life Foot Cream 7,90 (100 ml, 79,00/l)
5. Life Aloe Vera 8,15 (125 ml, 65,20/l)
6. LSHC Linimentti 10,50 (100 ml, 105,00/l)
7. Life Vitamin A Cream 10,50 (90 g, 116,67/kg)
8. Life Deo 6,90 (60 ml, 11,50/l)
5
6
7
www.life.fi
20 | LiveLife | februari 2015
8
mpeä oi tus
LEMPEÄSTI
ALKUUN
Vuosi on vielä nuori. Siitä huolimatta kunnianhimoisimmat
uudenvuodenlupaukset saattavat jo tuntua ylivoimaisilta.
Jos näin on, olet ehkä haukannut liian ison palan kerralla.
TEKSTI & KUVITUS MARIT FURN
N
äin vuoden vaihduttua moni on
polkaissut pikavauhtia käyntiin
uuden, terveellisemmän elämän. Liian kovat tavoitteet
uusien tapojen omaksumisessa
voivat kuitenkin nopeasti
osoittautua ylitsepääsemättömän raskaiksi.
Kovaan treeniin tottumaton
keho kärsii liian tiukasta harjoittelutahdista ja urheiluvammojen riski on suuri. Turhan tiukka ja ravintoköyhä dieetti
puolestaan kaatuu ennen pitkää omaan mahdottomuuteensa;
saatat löytää itsesi ahmimasta kokonaisen laatikon joulusuklaata muutamassa minuutissa saadaksesi verensokerisi edes
välttävälle tasolle.
Kuulostaako tutulta? Ei maailma siihen kuitenkaan kaadu.
Eikä myöskään ole liian myöhäistä muuttaa suuntaa
Stressitutkija, psykologian dosentti, psykoterapeutti ja kirjailija Giorgio Grossi tapaa päivittäin potilaita, jotka ovat
uupuneet liiasta yrittämisestä.
Monet näistä henkilöistä suhtautuvat elämään kaikki tai ei
mitään -asenteella.
– On parempi edetä pienin, helposti hallittavin ja johdonmukaisin askelin. Näin saadaan aikaan suurempia muutoksia, Grossi sanoo.
TAMMIKUUN ENSIMMÄISEEN päivään ei siis kannata
suhtautua nyt tai ei koskaan -tilaisuutena. Onnistumisen
mahdollisuudet kasvavat, kun harkitset uuden vuoden
lupauksesi tarkkaan, suunnittelet itsellesi konkreettiset tavoitteet, ajattelet pitkäjänteisesti ja lähdet liikkeelle pehmeämmin, pieniä muutoksia tehden. Mahdollisista takaiskuista ei
kannata syyttää itseään.
On paljon hyödyllisempää hyväksyä tapahtunut ja jatkaa
eteenpäin uudella pirteämmällä otteella.
– Jos ajattelee, että kaikki on menetetty ja syyttää epäon-
Giorgio
Stressitutkija
Grossi,
stressforskare.
Giorgio Grossi on
kirjoittanut kaksi
kirjaa siitä, miten
omaksua uusia
hyviä tapoja ja onnistua pitämään
niistä kiinni.
Giorgio Grossi har
skrivit två böcker
om hur man skapar
nya goda vanor och
lyckas hålla dem.
nistumisestaan omaa huonoutta, heikkoutta ja itsekurin puutetta, tulee helposti antaneeksi periksi. Omat kielteiset ajatukset pitäisi pyrkiä näkemään pelkkinä ajatuksina, ei
objektiivisina totuuksina – ja lähteä salille, Grossi sanoo.
Uudet tutkimukset osoittavat, että pääsemme helpommin
eroon huonoista tavoista ja parannamme tuloksiamme, kun
emme rankaise itseämme vaan hyväksymme virheemme ja
suhtaudumme ymmärtäväisesti epäonnistumiseemme.
Tällaista toimintaa kutsutaan nimellä self-compassion. Kun
syytämme itseämme, kokemamme stressi lisääntyy ja tunnemme olomme uhatuksi. Anteeksiantamista tukevat ajatukset
puolestaan lisäävät ihmisen turvallisuudentunnetta. Tuntiessamme olomme turvalliseksi olemme luovempia ja teemme
parempia päätöksiä. Tällöin emme esimerkiksi sorru syömään
suruumme.
JOS SIIS ET AINA saavuta omaa vaatimustasoasi, älä
ruoski itseäsi vaan näe takaisku hyödyllisenä opetuksena ja katso eteenpäin. Näin toimien sinulla
on paremmat mahdollisuudet saavuttaa tavoitteesi.
On myös tärkeä muistaa, että et elä terveellisesti rangaistaksesi itseäsi aikaisemmin tekemistäsi synneistä. Terveellisesti eläminen on valinta,
jonka teet joka päivä uudelleen voidaksesi
paremmin.
Giorgio Grossin kehottaakin meitä
kysymää itseltämme, miksi teemme tietyn uudenvuodenlupauksen.
– Käsi sydämelle. Haluatko tehdä
muutoksen itsesi vai muiden vuoksi? Kun
i
emme tee asioita omasta sisäisestä halustamuukaus
me, muutoksen edessä voi olla jyrkkiä ylämä- k rallaan
ker päin :
kiä. Jos sen sijaan teemme muutoksia omasta
eteen nä!
tahdostamme, jo matka tavoitteitamme kohti
kään
voi olla nautinto!
helmikuu 2015| LiveLife | 21
1
TAMMIKUU
Laadi tavoitteesi tarkasti – sekä päätavoitteesi että konkreettiset osatavoitteet, joiden avulla aiot päästä maaliin. Päätä:
MITÄ, MILLOIN ja MITEN?
12
JOULUKUU
Käy mielessäsi läpi kulunut vuosi ja vuoden aikana tekemäsi matka.
Tunne ylpeyttä siitä, mitä olet saanut aikaan. Ehkä olet jo saavuttanut tavoitteesi – onnittelut siitä! Tee siinä tapauksessa
suunnitelma, kuinka aiot jatkaa tästä eteenpäin. Jos taas
et ole vielä päässyt ihan maaliin saakka: muista, että
jo muutos terveellisempään suuntaan on saavutus, ja että jo aloittaminen on onnistumista!
Jo
11
u lu
E
Tammikuu
E
kuu
Hel
mi
k
E
Ma
E
Lokakuu
E
u
E
Sy
u
y sk
El o
k
Heinäkuu
E
22 | LiveLife | helmikuu 2015
7
E
uu
8
ELOKUU
Valmistaudu syksyn rutiineihin. Pian on
ehkä aika siirtyä sisäliikunnan pariin. Tuntuuko
sinusta siltä, että kevään suunnitelma oli toimiva, vai kannattaisiko sinun tehdä uusi suunnitelma pitääksesi motivaatiota yllä? Suhtaudu
syksyyn mahdollisuutena uuteen alkuun.
k uu
9
SYYSKUU
Jos olet
päässyt takaisin
toimivaan rutiiniin – hyvä niin!
Mutta jos sinusta
tuntuu, että voisit
kiristää vauhtia, ota
harppaus eteenpäin:
Haasta itsesi esimerkiksi
ilmoittautumalla juoksutapahtumaan, tai kokeile jotain
uutta harrastusta ja osallistu
vaikka tanssikurssille.
HEINÄKUU
Arvioi, miten alkukesä on mennyt. Onko jotain, mikä kaipaa muutosta, jotta voisit pysyä suunnitelmassasi? Nauti valosta ja lämmöstä,
ja liiku paljon ulkona esimerkkisi pyöräillen ja kävellen.
e sä
10
LOKAKUU
Jatka uuden, päivitetyn suunnitelmasi
kanssa äläkä unohda
palkita itseäsi sekä
konkreettisista
saavutuksistasi että
pyrkimyksestäsi
eteenpäin. Miellä
kuntoilu toiminnaksi,
jonka sallit itsellesi,
koska pidät siitä.
rras
ku
u
MARRASKUU
Yritä päästä ulos raittiiseen ilmaan päivänvalon aikaan pitääksesi energiatasosi
korkealla. Ala jo valmistautua houkutuksiin, joita joulun lähestyminen tuo
tullessaan. Nauti siitä, että olet
oppinut luomaan terveellisempiä tapoja nauttia koti-illoista ja
joulutunnelmasta. Herkuttele
appelsiineilla ja granaattiomenoilla tai pähkinöillä ja mausteisella teellä.
mpeä oi tus
2
u
E
3
Ma
a li
sk u
MAALISKUU
Ota työn alle yksi
haaste lisää. Päätä esimerkiksi kuntoilla pari
kertaa viikossa tai
kulkea työmatkat
kävellen tiettyinä
päivinä viikossa.
u
E
Huhtikuu
E
Tou
uu
6
4
HUHTIKUU
Arvioi, miten
olet pärjännyt
ensimmäiset
kuukaudet.
Kiitä itseäsi
kaikista muutoksista, jotka olet tähän
mennessä
onnistunut
toteuttamaan. Onko
jotain, missä
olet epäonnistunut?
Mieti, miksi
epäonnistuit
ja pyri löytämään tilanteeseen ratkaisu.
5
TOUKOKUU
Ota jälleen yksi askel
eteenpäin. Ilmoittaudu
esimerkiksi jollekin
mukavalle ryhmäliikuntatunnille ja tarkastele
ruokatottumuksiasi. Ehkä ruokavaliostasi löytyy joitakin turhia
kaloripommeja, jotka voit korvata
terveellisemmillä vaihtoehdoilla.
ko k
E
ku
HELMIKUU
Valitse yksi tai kaksi asiaa,
joista aloitat (päätä esimerkiksi korvata makeiset ja
kahvileivät jollain terveellisemmällä välipalalla ja vaihtaa
limsat ja mehut veteen).
NÄIN PÄÄSET
MAALIIN
Syö terveellisemmin, liiku ahkerammin ja stressaa vähemmän. Nämä ovat varmasti tyypillisimmät uudenvuodenlupaukset. Kun aloitat pehmeästi ja teet suunnitelmasi
pitkällä tähtäimellä, pääset helpommin maaliin.
TAVOITE
Kirjoita muistiin !
Laadi itsellesi realistine
n ja motivoiva tavoite
. Varmista, että tavoitt
oman hyvinvointisi tak
elet päämäärääsi
ia. Silloin onnistuminen
on paljon helpompaa
Yritä myös nähdä matka
.
päämäärääsi arvokkaan
a ja nauti matkasta! Älä
timään, miltä haluat näy
sorru mietttää vaan mieti mieluu
mmin, miten haluat elä
ä.
Tavoitteeni on:
OSATAVOITTEET
Suunnittele konkreetti
set askeleet, jotka sinu
n on otettava päästäk
Päät, MITÄ teet, MILLOI
sesi tavoitteeseesi.
N teet sen ja MITEN. Mu
tta älä yritä tehdä kaik
aloita pienestä ja etene
kea kerralla, vaan
askel kerrallaan.
Etene pienin askelin, mu
tta ole sinnikäs.
Näin aion saavuttaa tav
oitteeni:
ARVIOINTI
Kiitä itseäsi saavutuks
istasi! Hyväksy myös
vastoinkäymiset ja yrit
Mieti myös, miksi epä
ä ottaa niistä opiksi.
onnistuit:
Keskityitkö liikaa ajat
uksiin, jotka saivat sinu
t sivuraiteille suunnitelm
pitäisikö sinun hiema
astasi? Tai
n säätää suunnitelmaas
i voidaksesi noudattaa
sitä helpommin??
Epäonnistumiseni ja mit
ä opin niistä:
KESÄKUU
Valmistaudu henkisesti kesään. Ennakoi haasteelliset
tilanteet ja suunnittele, miten voit välttää lipsahdukset takaisin vanhoihin huonoihin tapoihin. Mieti
jo etukäteen terveellisiä ja kivoja pieniä herkkuja,
joilla voit hemmotella itseäsi. Suunnittele myös,
miten voit pitää kiinni kuntoilusta lomallakin.
MOTIVOINTI
Muistuta itseäsi siitä, mik
si haluat päästä tavoitt
eeseesi. Suhtaudu neg
vain ajatuksina ja ymm
atiivisiin ajatuksiin
ärrä, että ne eivät ole obje
ktiivinen totuus. Ole lem
et aina jaksa tehdä kaik
peä itsellesi, jos
kea, mitä olit suunnitellu
t. Kiitä ja palkitse itseäsi
aina, kun onnistut.
Kehut ja kiitokset itse
lleni:
mpeä oi tus
Pidä huolta itsestäsi
Oletko valmis aloittamaan?
Ensimmäinen askel on huolehtia itsestään
tankkaamalla ravinteita. Muista myös
levon ja rentoutumisen tärkeys.
TEKSTI SOPHIE EKMAN
Raikas magnesium- Nukkumatin
juoma
apulainen
Appelsiininmakuinen magnesiumsitraattijuoma sisältää myös useita B-ryhmän
vitamiineja.
Virkistävä juoma on
suunniteltu tukemaan lihasten, hermoston ja sydämen toimintaa. Yksi annospussi sisältää 375 mg
magnesiumia.
Magnesiumsitraattijuoma,
Terveyskaista
Etkö saa unta? Ota avuksesi
melatoniini. Se on aivoissa
luontaisesti esiintyvä hormoni, jota kutsutaan myös
pimeä- tai yöhormoniksi.
Se edesauttaa nukahtamista, parantaa unen laatua ja auttaa elimistöä
noudattamaan normaalia
vuorokausirytmiä – ilman
unilääkkeille ominaisia
haittavaikutuksia.
Life Melatoniini
Lämpö rentouttaa
Käytä lämmintä vehnätyynyä lievittämään kolotuksia tai vaikka lämmittämässä kylmiä varpaita. Siten unikin tulee nopeammin. Tyyny lämmitetään mikrossa tai uunissa, ja siihen voidaan myös tipauttaa pari tippaa rentouttavaa aromaattista öljyä, kuten laventelia.
Life Vehnätyyny
Ryhtiliike
Istutko paljon päätteen äärellä tai ovatko ryhtilihaksesi heikentyneet? Kokeile Life Uprightia. Se on kehitetty ryhtiin liittyvien vaivojen ennaltaehkäisyyn ja niiden hoitoon. Siroksi ja huomaamattomaksi muotoillut
valjaat piiloutuvat vaatteiden alle ja niitä on helppo
käyttää niin kuntoillessa, juhlissa kuin töissäkin.
Life Upright
Hyvän olon juoma
Life-asiantuntija neuvoo …
… AK Karvonen,
tuoteasiantuntija,
Life Finland Oy.
Miten Life Upright
toimii?
– Life Upright ei vedä
hartioita taaksepäin vaan
muistuttaa pitämään olkapäät takana ja ryhdin
parempana. Sen käyttö
aloitetaan noin puolen
tunnin jaksoissa ja käyttöaikaa pidennetään vähitellen. Pikku hiljaa ryhti
paranee ja ryhtilihakset
vahvistuvat. Uprightin
käytöllä on myös välittömiä vaikutuksia: hengitys
alkaa kulkea paremmin,
sillä hyvä ryhti parantaa
hapenottokykyä. Ja kun
hapensaanti paranee,
kaikki kehossa toimii
paremmin ja olo virkistyy.
Mihin magnesiumia
tarvitaan?
– Magnesium on elin-
tärkeä erityisesti hermostolle ja lihaksille. Jos
sitä ei ole elimistössä tarpeeksi, lihassolujen ärsytyskynnys on liian matala, mistä voi seurata
lihaskramppeja. Magnesium osallistuu myös tärkeiden entsyymien toimintaan ja monet ovat
saaneet siitä apua esimerkiksi väsymykseen ja uupumukseen sekä univaikeuksiin.
”Magnesium osallistuu tärkeiden entsyymien
toimintaan ja monet ovat saaneet siitä apua
väsymykseen ja uupumukseen."
24 | LiveLife | helmikuu 2015
Hyvä
ryhti!
Uusi hedelmäinen juoma on tarkoitettu suolistobakteerien luonnollisen
tasapainon ylläpitoon koko perheelle.
Makeutettu stevioliglykosideilla ja
marja-aronia- sekä granaattiomenamehulla. Päivittäiseen käyttöön, myös
janojuomaksi.
Molkosan Fruit, Vogel
Virkeyttä
supermehuista
Ota Lifen omat superfoodmehut täydentämään päivittäistä ruokavaliotasi. Mehut ovat
luomulaatuisia, kylmäpuristettuja ja hellävaraisesti pastöroituja,
joten niissä on kaikki hyvät ravintoaineet tallella. Sarjasta löytyy
kolme eri vaihtoehtoa: goji, tyrni
ja aloe vera. Päiväannos 30 ml.
Life Superfood-mehut
VAHVA SYDÄN JA TERVE MERI
Friend of the Sea -sertifioitu omega-3
Eskimo-3 Pure on kalaöljy terveys- ja ympäristötietoiselle kuluttajalle, joka haluaa
elää terveellisesti. Eskimo-3 Pure kalaöljy täyttää erittäin korkeat laatu- ja
puhtausvaatimukset ja on luonnollisen stabiili.
Lisäksi Eskimo-3 Pure on Friend of the Sea- sertifioitu (FOS), eli tuotannossa
käytetään hyväksyttyjä ympäristöystävällisiä kalastus- ja tuotantomenetelmiä.
Eskimo-3 Pure kalaöljy: neste 210 ml tai kapselit 120 kpl,
lisäksi lapsille kehitetty Eskimo-3 Kids neste 210 ml.
Lisätietoja: www.bringwell.fi
EPA ja DHA edistävät sydämen normaalia toimintaa, kun päivittäinen annos on 250 mg EPA ja DHA.
helmikuu 2015| LiveLife | 25
kuni: MIHIN RAVINTOAINEET KATOSIVAT?
RAVINNEKATO
Tutkimusten mukaan ravintoaineet ovat ajan mittaan kadonneet
dramaattisesti hedelmistä, vihanneksista ja lohesta. Norjalaisen kirjailijan
Niels Christian Geelmuydenin mukaan päävastuu tästä muutoksesta
kuuluu elintarviketeollisuudelle.
TEKSTI LINNEA BOLTER
R
avitsemussuositusten mukaan kolmasosa lautasesta pitäisi täyttää vihanneksilla. Mutta
viime vuosina on kuultu hälyttäviä uutisia
vihannesten ja hedelmien ravinneköyhyydestä. Mitä hyötyä vihannesten syömisestä on, jos
niissä ei juuri ole ravinteitakaan?
Britanniassa on tehty kartoitus, jonka mukaan noin neljänkymmenen vihanneksen ja hedelmän kivennäispitoisuudet
ovat pienentyneet huomattavasti sitten vuoden 1940. Tutkimuksen mukaan vihannesten kalsiumpitoisuus on nykyään
vain noin 50 prosenttia aiemmasta.
Myös muiden ravinteiden pitoisuudet ovat alentuneet huomattavasti: nykyään on syötävä neljä porkkanaa saadakseen
yhtä paljon magnesiumia kuin yhdestä porkkanasta vuonna
1940.
Niels Christian
Geelmuyden.
NORJALAINEN KIRJAILIJA ja toimittaja Niels Christian
Geelmuyden on tutkinut aihetta vuosia ja julkaissut kirjan
Omega-3:a puolet vähemmän
Norjan kalantutkimusinstituutti
Nifesin mukaan viljellyn lohen
omega-3-pitoisuus on alentunut
50 % kymmenessä vuodessa.
Mistä muutos johtuu?
– Kalanrehun merestä peräisin
olevia aineksia on osittain vaihdettu
kasviöljyihin ja kasviproteiineihin. Nyt kalanrehu
koostuu 70-prosenttisesti kasvikunnan
tuotteista. Kun
omega-3:n
osuus rehusta
vähenee,
vähenee myös
26 | LiveLife | helmikuu 2015
kalan omega-3-pitoisuus, sanoo
Bente Torstensen, Nifesin tutkimusjohtaja.
Voiko rehun omega-3-pitoisuutta
lisätä?
– Nykyään kalaöljy on rehun
ainoa omega-3:n lähde, mutta uusia
vaihtoehtoja, kuten levien käyttöä,
tutkitaan jatkuvasti.
Onko lohesta tullut vähemmän
terveellistä?
– Lohen syöminen on yhä paras
tapa saada omega-3-rasvahappoja
DHA:ta ja E-EPA:a. Lisäksi lohessa,
kuten äyriäisissäkin, on myös muita
tärkeitä ravintoaineita, kuten D-vitamiinia, jodia, seleeniä ja proteiinia.
Sannheten på bordet. Hän kritisoi ennen kaikkea tapaa, jolla
vihanneksia ja kasviksia viljellään.
– Olennainen syy ravinteiden katoamiseen on se, että kasvit saavat kasvaa yhä lyhyempiä aikoja. Siksi ne saavat myös
vähemmän aurinkoa. Lannoitteiden ideana on nopeuttaa
kasvua, jotta satoa päästään korjaamaan aikaisemmin.
Viljelyn nopeutuminen ei ole kuitenkaan ainoa syy ravinnekatoon.
– Lannoitteiden käyttö saa maan köyhtymään ja kulumaan. Torjunta-aineet eivät vaikuta vain rikkaruohoihin,
hyönteisiin ja sieniin, vaan myös mikro-organismeihin ja
ravinteisiin. Kasvien on vaikeampi saada ravinteita, sanoo
Geelmuyden.
Ravinneköyhyys ei koske ainoastaan hedelmiä ja vihanneksia. Norjan kalantutkimusinstituutin Nifesin mukaan
lohen omega-3-pitoisuus on alentunut 50 prosenttia kymmenessä vuodessa. Syy tähän on kalanrehuun lisättävä kasviöljy.
– Kalat ja muut tuotantoeläimet syövät usein vääränlaista
rehua. Tutkimusten mukaan on parempi syödä villinä eläneitä eläimiä, jotka ovat itse valinneet ruokansa, sanoo Niels
Christian Geelmuyden.
MONISSA KANSAINVÄLISISSÄ tutkimuksissa on todettu
ravinnepitoisuuksien väheneminen useissa elintarvikkeissa.
Ruotsin elintarvikevirasto Livsmedelsverket suhtautuu kuitenkin varovaisesti tuloksiin. Vuodelta 2008 peräisin olevassa
raportissa viranomainen muistuttaa, että ravinnepitoisuuksia
eri aikakausina on vaikea verrata luotettavasti keskenään, ja
että analyysimetodit kehittyvät jatkuvasti. Niels Christian
Geelmuyden puolestaan suhtautuu ihmetellen siihen, ettei
viranomaistaho ota ravinnepitoisuuden laskua vakavasti.
– Kirjassani tuon esiin koko joukon tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että ravinnepitoisuus hedelmissä ja vihanneksissa on vähentynyt. Mutta koska eri tilojen ja eri seuduilla
kasvatettujen satojen ravinnepitoisuuksissa on suuria eroja,
löytyy myös tutkimuksia, joiden mukaan ravinnepitoisuus on
säilynyt ennallaan. Näyttää siltä, että viranomaiset haluavat
nostaa esiin juuri näiden tutkimusten tuloksia, hän sanoo.
NÄIN SUURI
ON RAVINNEKATO
50%
Kymmenessä vuodessa lohen
omega-3-pitoisuus on pienentynyt 50 prosenttia.
78%
vähemmän
omega-3:a
vähemmän
fosforia
70 vuodessa purjon
fosforipitoisuus on
pienentynyt 78
prosenttia.
70%
vähemmän
rautaa
Appelsiinien rautapitoisuus on
alentunut 70 prosenttia vuodesta
1940.
62%
vähemmän
natriumia
Samassa ajassa avokadon natriumpitoisuus on alentunut 62
prosenttia…
89%
vähemmän
kuparia
… ja kurkun kuparipitoisuudesta on kadonnut 89 prosenttia.
Lähde: Life
helmikuu 2015| LiveLife | 27
kuni: MIHIN RAVINTOAINEET KATOSIVAT?
TERVEYS
VAAKALAUDALLA
Jos keho ei saa riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita, sydän- ja verisuonitautien sekä luukadon
riski kasvaa.
TEKSTI LINNEA BOLTER KUVA JENNY FREJING
PUOLI KILOA vihanneksia ja hedelmiä
päivässä riittää kattamaan tärkeiden
vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeen. Maailman terveysjärjestön uuden
tutkimuksen mukaan moni ei pääse
edes puoleen suosituksen minimimäärästä.
Myös pohjolassa syödään kasviksia
suosituksiin nähden liian vähän. Suomen Sydänliiton mukaan suomalaiset
miehet syövät kasviksia keskimäärin
300 grammaa vuorokaudessa, naiset
hiukan enemmän.
– Olemme suorastaan maailmanmestareita lihan, maidon, leivän ja
juuston kulutuksessa. Hedelmät, vihannekset ja kala puolestaan ovat heikko
kohtamme, sanoo Oslon ja Göteborgin
yliopistojen kliinisen ravitsemuksen professori Lena Hulthén.
JOS EI SYÖ suositusten mukaan, ei
keho myöskään saa kaikkia tarvitsemiaan ravinteita. Tutkimukset osoittavat, että liian vähän hedelmiä ja vihanneksia syövillä on kohonnut sydän- ja
verisuonitautien riski.
Puoli kiloa päivässä tarkoittaa viittä
annosta. Tavallisen kokoinen hedelmä
tai kourallinen vihanneksia lasketaan
yhdeksi annokseksi. Pelkkään määrään
ei kuitenkaan kannata tuijottaa: vihan28 | LiveLife | helmikuu 2015
neksia kannattaa syödä mahdollisimman monipuolisesti.
– Suositukset perustuvat monipuoliseen ruokavalioon. Jos syö puoli kiloa
banaaneja päivässä, ei saa kovin paljon
C-vitamiinia, sanoo Lena Hulthén.
TÄÄLLÄ POHJOLASSA on vaikea
saada riittävästi D-vitamiinia pimeään
vuodenaikaan. Auringon ohella rasvainen kala on tärkein luonnollinen
D-vitamiinin lähde. Siksi kalaa tulisi
syödä 2-3 kertaa viikossa. Lifen tuoreen
kyselyn osanottajista reilu kolmasosa ei
syönyt kalaa edes kerran viikossa.
– D-vitamiinilla on monia tehtäviä.
Pitkällä tähtäimellä vähäinen D-vitamiinin saanti voi vaikuttaa luustoon ja
hampaisiin. Sillä voi olla yhteyksiä
myös moniin sairauksiin, kuten masennukseen, sanoo Lena Hulthén.
Ratkaisu löytyy ruokavaliosta. Voi
käyttää erilaisia ravintolisiä tai suosia
ravinteikkaita elintarvikkeita kuten avokadoa, sitrushedelmiä ja kaalia.
– Pitkät kuljetukset vaikuttavat myös
ravinnepitoisuuten. Ei siis kannata
ostaa toiselta puolelta maailmaa rahdattuja tarhapapuja, kun kotimaisessa
kaalissa on valtavasti vitamiineja, hivenaineita ja antioksidantteja, Lena Hulthén vinkkaa.
Otterbeckin perheen
VIIKKOMENU
Maanantai
Hirvenlihakastike ja papupasta
Tiistai
Uunilohta, riisiä ja pestoa
Keskiviikko
Riistaa ja pekonia sekä punaviinikastiketta ja
perunoita
Torstai
Parsakaalikeittoa ja patonkia
Perjantai
tteja
Entrecote, punaviinikastiketta ja perunakroke
Lauantai
Sushia
Sunnuntai
Pasta carbonara
Ann ja Henrik Otterbeck, lapset Ebba ja
Felicia sekä Felician avustaja Camille.
”Emme käytä ravinneköyhiä vihanneksia
kuten jäävuorisalaattia tai kurkkua”, sanoo
Ann. Hirvenlihakastikkeessa on tomaattimurskaa ja raastettua porkkanaa.
”Tätä emme tienneetkään”
Otterbeckin perheen aterioilla
kuluu paljon kasviksia ja ainakin
kerran viikossa syödään lohta. He
pyrkivät syömään niin monipuolisesti kuin mahdollista.
Ruoka-aineiden ravinnepitoisuuden aleneminen oli heille kuitenkin uutta tietoa.
ANN JA HENRIK Otterbeckin keittiön
hellalla kypsyy hirvenlihakastike. Samalla Ann tekee salaattia, johon tulee
pinaattia, parsakaalia ja paprikaa.
– Syömme salaattia joka aterialla,
mutta se ei tarkoita tomaattia, kurkkua
tai jäävuorisalaattia. Lapset pitävät
avokadosta, paprikasta, parsakaalista
ja maissista, sanoo Ann ja ripottelee
kurpitsansiemeniä kasvisten sekaan.
HENRIK EI AIEMMIN ollut mikään
vihannesten suurkuluttaja.
– Ryhdyin syömään salaattia huomattavasti useammin sen jälkeen kun tapasin
Annin, hän toteaa pöytää kattaessaan.
- Meillä syödään mahdollisimman
monipuolista ruokaa, jotta saamme
riittävästi vitamiineja ja hivenaineita,
sanovat Ann ja Henrik.
– Kuulumme varmaan siihen vähemmistöön, joka syö riittävästi kasviksia.
Emme käytä ravintolisiä, mutta Ebba saa
D-vitamiinia ja Felicialle annamme öljyä,
jossa on omega-3:a ja omega-6:a.
Kumpikaan ei ole kuullut puhuttavan
PERHE
OTTERBECK
Perhe: Ann,
34 ja Henrik,
37, lapset Felicia, 4,5 vuotta
ja Ebba 18
kuukautta.
Työ: Ann
työskentelee
assistenttina
koulussa
ja Henrikin työ
liittyy organisaatioiden
kehittämiseen.
ruoka-aineiden ravinneköyhyydestä.
– Tiesin kyllä, että kurkussa ja tomaatissa ei ole kovin paljon ravinteita, mutta
en ollut kuullut muiden vihannesten
ravinnekadosta, sanoo Henrik.
Arkisin sekä Ann että Henrik tulevat
kotiin heti neljän jälkeen. Ruoanlaittoon
kuluu noin tunti. Viikon ruokalista suunnitellaan aina etukäteen. Yleensä listalla
on kasvisruoka, kalaruoka, pastaruoka ja
liharuoka.
– Katsomme ensin, mitä lapset syövät
päiväkodissa, jotta kotona ei tehtäisi
samaa ruokaa. Felicia on hiukan kranttu
ja haluamme hänen syövän hyvin. Lohta
meillä syödään vähintään kerran viikossa, kertoo Ann ja auttaa nuorimmaistaan
Ebbaa ruokailemisessa.
KEITTIÖSSÄ ON MYÖS suuri hedelmäkulho. Arkisin lapset syövät hedelmiä
päiväkodissa ja Ann tapaa syödä töissä
appelsiinin. Henrik ei syö hedelmiä päivittäin. Hedelmät ovat tarjolla karkkien
sijaan.
– Ostamme joka toinen viikko ruoat
netistä. Olen huomannut, että silloin
tulee ostaneeksi vähemmän herkkuja.
Kun karkkihyllyn ohitse ei tarvitse
kulkea, on herkut helpompi jättää väliin,
sanoo Ann.
äisi
idän pit tijan
e
h
n
i
ä
n
iantun
syödä: as
vinkit
helmikuu 2015| LiveLife | 29
kuni: MIHIN RAVINTOAINEET KATOSIVAT?
Paheet:isebearna e
kastik
Life-asiantuntijan vinkit:
”Vaihda sokeri luonnonherkkuihin!”
voisi olla seuraava askel.
Karkeille löytyy terveellisempiä vaihtoehtoja
vaikka raakasuklaasta ja
kookossokerista.
NÄIN PERHE OTTERBECK SYÖ
Vihannekset:
Päivittäin
parsakaalia,
avokadoa ja
paprikaa.
päivittäin.
Henrik
harvemmin.
Hedelmät: Ann
ja lapset syövät
vähintään yhden hedelmän
Kalaa: Vähintään yksi lohiruoka viikossa.
Luomua: Banaanit.
Paheet:
Kakut (Ann),
bearnaisekastike (Henrik) ja
irtokarkit (koko
perhe).
Epäterveellinen lempiruoka: Pizza.
Teo Glad on fytonomi ja
toimii Kuopion Life-myymälöissä myymälävastaavana.
• Perheen ruokavalio on
mukavan vaihteleva, ja
itse tehtynä ja tuoreista
aineksista valmistettuna
ruoan ravinnepitoisuus
on kiitettävä. Salaatti
joka aterialla on erinomainen asia.
• Sokerin vähentäminen
• Riista on hyvä valinta,
sillä kun eläin saa syödä
lajinmukaista luonnonravintoa, myös lihan ravintoarvot ovat kohdallaan.
Myös kaloissa, jotka saavat ravinnokseen lajinmukaisesti toisia kaloja ja
pieneliöitä, on paremmat
omega-3-pitoisuudet.
Riittävä omega-3-saanti
voidaan turvata myös
kalaöljykapseleilla.
• Toinen kasvispäivä viikossa olisi hyvä. Höyrytetyt luomuvihannekset
säilyttävät ravinnepitoisuutensa hyvin.
OLKAPÄÄVAIVAT KATOSIVAT HETI
Kaj Mård, 46, asuu Tampereella ja
työskentelee sähkömiehenä Verassa,
jonka palveluksessa hän on ollut viitisen vuotta. Alalla Kaj on ollut koko pienen ikänsä.
Kajn työ on hyvin rankkaa ja fyysistä, joten ei ole ihme, että se käy kropan päälle. Oikea olkapää alkoi vaivata
runsas vuosi sitten. Hän kärsi aikansa,
kunnes meni lääkäriin. Olkapäästä löytyikin kalkkia, joka painoi jännettä ja aiheutti ankaraa kipua.
- Ei sitä ihan varmasti voi
sanoa, mistä se tuli. Mutta ehkä se kuitenkin
on peräisin hankalista
työasennoista. Aikaisemmin minulla ei ollut käsissä mitään pahempia ongelmia, mutta jos näissä
hommissa ei jotakin paikkaa särje,
saa ruveta pelkäämään kuolemaa, hän viisastelee.
- Kävin olkapään takia lääkärillä, sitä
kuvattiin ja sain jumppaohjeet sekä
runsaasti särkylääkkeitä, joita vieläkin on pari purkillista jäljellä. Särkylääke vei totta kai aina hetkellisesti kivun, mutta ei se ratkaissut ongelmaa.
Jumppaamaan en pystynyt, koska käsi
kipeytyi siitä lisää.
Kaj ehti kärvistellä kätensä kanssa
puolisen vuotta, kunnes eräs ystävä
huomasi hänen vaikeutensa.
- En saanut paitaa päälleni kuin keplottelemalla. Ystävällä oli kotonaan
Nordic Health kipu-magnesiumsuihketta ja hän yllytti minua kokeilemaan sitä. Olen aina ollut hyvin
skeptinen niin sanottua täydentävää
lääketiedettä kohtaan ja olen ollut sitä
mieltä, ettei mikään muu auta kuin lääkäri ja hänen määräämänsä lääkkeet.
Kokeilin kuitenkin ystäväni mieliksi, ja
kas kummaa, seuraavana päivänä kipu
oli kokonaan kadonnut. Hämmästyin
ihan oikeasti.
- Rupesin sen jälkeen suihkuttamaan
sitä olkapäähän joka ilta suihkun jäl-
keen. Sivelin sitä sekä lihaksiin että niveleen, ja kun kaksi viikkoa oli kulunut,
olkapää ei enää oireillut kertaakaan.
Tästä on nyt jo vuosi aikaa. Käytän sitä
edelleen.
Lääkärille Kaj ei ole ehtinyt kertoa Nordic Health kipu-magnesiusuihkeista,
sillä eihän terve mies lääkäriä tarvitse.
Ei ole ollut valkotakkisten luokse asiaa.
- Jos seuraavan kerran sellainen tilanne tulisi, otan työterveyslääkärille pullon mukaan.
Kajlla on työn mukanaan tuomia muitakin kremppoja, joita hän on hoidellut
samaisella magnesiumsuihkeella.
- Työ ottaa polviin, ja lihassärkyjä on
varsinkin jaloissa. Kyllä suihke auttaa
siihenkin. Polvissa on varmaan jotain
kulumaa ja tulehdusperäisiin lihas- tai
nivelsärkyihin kipu-magnesiumsuihke
tuntuu toimivan myös!
-Älkää ihmiset suotta kärsikö vaivoistanne - kokeilkaa tekin Kipu-Magnesiumia.
• Tuoreista hedelmistä
tehty smoothie lisäisi
hedelmien saantia.
Smoothien voi rikastaa
jalolevillä, kuten chlorellalla tai spirulinalla.
Monivitamiinivalmiste
voisi korjata mahdollisia
hivenainepuutoksia.
• D-vitamiinilisä on
tarpeen kaikille pohjolan asukkaille, koska
aurinkoa on riittävästi
vain parina kuukautena
vuodesta. Perheen vanhemmat voisivat hyötyä
myös energia-aineenvaihdunnalle tärkeästä
ubikinonilisästä, sillä
ubikinonin tuotanto on
tuossa ikäluokassa jo
laskenut.
Olen aina ollut hyvin
skeptinen niin sanottua
täydentävää lääketiedettä
kohtaan ja olen ollut sitä mieltä,
ettei mikään muu auta kuin
lääkäri ja hänen määräämänsä
lääkkeet. Kipu-magnesium
yllätti tehollaan - kokeile sinäkin!
KAJ MÅRD, SÄHKÖASENTAJA
JÄNNEVAIVOJA? REUMA?
TENNISKYYNERPÄÄ?
NIVELVAIVOJA?
TULEHDUS? KULUMIA?
NIVELRIKKOA? ISSIASVAIVA? SUONENVETOA?
JOINT KIPU
MAGNESIUM
Avuksi jalkojen, polvien, lonkan, olkapäiden ja nivelien
kolotuksiin, hiiriranteeseen,
golf- ja tenniskyynärpäähän.
Suoraan iholle, sinne missä
vaiva on! Todella hyvä apu
myös issiasvaivoihin, nivelrikbfj€ibppe#ÔYifdpXc^`XXe#
jännetuppitulehdukseen.
VALITSE SINÄKIN VALMISTE, JOKA IMEYTYY!
LISÄTIETOJA: PUH. 0400 323 592
[email protected], WWW.NORDICHEALTHSPRAYS.FI
SAATAVANA:
LIFE-MYYMÄLÄT
Arjen tärkeät ravinteet
Vihreää voimaa
Sisältää chlorellaa ja
spirulinaa sekä ohran- ja
vehnänorasta. Mainio lisä
täydentämään päivittäistä
ravintoaineiden saantia.
Sopii hyvin myös erilaisiin
puhdistuskuureihin.
Green Mix, Leader
Pirteämpään
arkeen
Bio-Qinon Q10:n
ubikinoni on elimistön
oma ”energialaturi" sekä
tärkeä antioksidantti.
Bio-Qinon Q10 Gold,
Pharma Nord
Hyviä rasvoja
Omega-3-rasvahapot
DHA ja EPA edistävät sydämen toimintaa. DHA on
tärkeä aivojen toiminnalle
ja näkökyvylle.
Duo E-EPA + E-DHA 650
mg, Bioteekki
än
isempä
Terveell teluun
herkut
Suklaaherkkuja
Sisältää kaiken, mitä
tarvitset unelmiesi
suklaanautinnon tekemiseen - ja vieläpä
terveellisesti!
Raakasuklaan valmistuspaketti, Leader
Suu makeaksi
Kookospalmusokerin glykeeminen indeksi on erittäin
alhainen (GI 35) verrattuna
muihin sokereihin.
Kookossokeri, CocoVi
Aurinkoenergiaa
Puhdistaa
Tärkeät vitamiinit
D3-vitamiini hyvin imeytyvässä öljykapselissa. Turvaa
kasvun, pitää luuston lujana
ja vastustuskyvyn valppaana.
Aurinko D, Terveyskaista
Pakastettua vehnänorasmehua, spirulinaa
ja chlorellaa sisältäviä
kapseleita.
Green-kapseli, Biomed
Vahva ja monipuolinen
monivitamiinivalmiste. Myös
kasvissyöjille ja vegaaneille.
Male ja Female Multiple,
Solgar
tox
RAAKAPUURO
3 annosta
Raakapuuro on nimensä
mukaisesti kypsentämätön
puuro, jonka joukkoon voit
laittaa kuivattuja pähkinöitä,
hedelmiä ja marjoja.
Tarvitset:
2 dl gluteenittomia kaurahiutaleita
2 1/2 dl manteli- tai
soijajuomaa
1 dl pinjansiemeniä
1 tl vaniljasokeria tai ripaus
vaniljajauhetta
2 rkl pellavansiemenrouhetta
ripaus merisuolaa
1–2 rkl agavesiirappia
1 rkl gojimarjoja
Lisäksi: tyrnimarjoja tai muita
marjoja
Tee näin:
Mittaa kaurahiutaleet ja mantelijuoma keskenään ja nosta
tunniksi jääkaappiin. Sekoita
joukkoon muut ainekset ja
tarkista maku.
Anna kehollesi
PIENI LOMA
Detox piristää, keventää ja saa ihon hehkumaan. Oikein
toteutettuna se voi jopa jarruttaa ikääntymistä ja
auttaa pääsemään eroon makeanhimosta.
TEKSTI MARIA MARKUS KUVAT JOHANNA KASSEL
32 | LiveLife | helmikuu 2015
L
empeä detox eli elimistön puhdistuskuuri on hyvä keino aloittaa elämäntaparemontti tai muuten vain keventää ja piristää oloa. Detox ei vaadi
välttämättä edes mitään erityistuotteita, saati stressaavaa nälässä kituuttamista. Puhdistuskuuria voisi pikemminkin pitää elimistön pienenä,
palauttavana lomana. Ja kenellepä
loma silloin tällöin ei tekisi hyvää.
Detoxin avulla voi ravitsemusasiantuntija ja hypnologi
Tiina Hälvän mukaan saada aikaan lähes pieniä ihmeitä.
– Voit yllättyä puhdistuskuurin aikaansaamista kehon sisäisistä ja ulkoisista muutoksista. Ihon, hiusten ja kynsien hyvinvointi lähtee aina ensisijaisesti sisältäpäin. Iho on ihmisen
suurin puhdistuselin, eikä siis ihme, että näppylät ja finnit
viihtyvät liian happamassa, kuona-aineiden kuormittamassa
kehossa. Ihosi on kuin peili, josta näkyy, mitä olet syönyt.
Mutta eikö kehon pitäisi pystyä poistamaan kuona-aineet ja muut haitalliset aineet ihan luonnostaankin, varsinkin jos pyrkii syömään terveellisesti
ja monipuolisesti?
– Keho puhdistaa toki itse itseään, mutta nykyään ihmiset
syövät paljon jalostettua ja tehoviljeltyä ruokaa sekä sokereita, transrasvoja, väriaineita ja säilöntä- ja stabilointiaineita
sisältäviä eineksiä. Myös alkoholin ja lääkkeiden käyttö tuntuu kasvavan. Elimistö joutuu tekemään paljon työtä, kun
kaikkien elimistöön tulevien haitallisten aineiden on selvittävä elimistön puhdistusjärjestelmän läpi, Tiina Hälvä sanoo ja
on sitä mieltä, että moni hyvin terveystietoinenkin ihminen
saattaa tarvita pientä puhdistuskuuria.
– Tämän päivän muoti-ilmiö, vähähiilihydraattinen ruokavalio, sisältää paljon proteiineja. Proteiinit sisältävät typpeä ja
maksa muuttaa typen ammoniakiksi, ja siitä edelleen ureaksi. Jos
typen määrä on suuri, keho joutuu koetukselle joutuessaan valmistamaan enemmän ammoniakkia ja virtsa-ainetta. Kannattaa
muistaa, että esimerkiksi maksan liiallisella ylikuormittamisella
on vaikutusta mielialaan, terveyteen ja ulkoiseen olemukseen.
PROTEIINI EI kuitenkaan ole Tiina Hälvän mukaan mikään
pahis, päinvastoin. Puhdistuskuurinkin aikana on hyvä huolehtia, että elimistö saa riittävästi proteiinia, noin 0,8 grammaa kehon painokiloa kohti päivässä. Proteiini vaikuttaa elimistön entsyymitoimintaan ja varmistaa, etteivät lihakset
kärsi, vaikka kalorimäärä kuurin aikana pienenisikin.
Detox-päivien aikana kannattaa syödä mahdollisimman
kevyttä, mutta ravinnetiheää ruokaa ja tehostaa aterioita
viherjauheilla, kuidulla ja superfoodeilla.
– Niin sanotut adaptogeenit, esimerkiksi maca, tukevat
puhdistumista. Jos haluaa oikein tehokkaan puhdistuskuurin,
kannattaa ottaa käyttöön myös jokin entsyymivalmiste. Muista myös syödä hyviä rasvoja ja juoda riittävästi vettä. Detoxin
voi aloittaa vaikkapa viikon mittaisena, mutta sitä voi huoletta jatkaa kuukaudenkin pituiseksi.
Seuraavilta sivuilta löydät herkullisia detoxiin sopivia reseptejä, jotka ovat peräisin Tiina Hälvän ja ”Hellapoliisi” Kati
Jaakkosen yhdessä tekemästä kirjasta Parempaa ruokaa.
Detox pähkinänkuoressa
Syö eri värisiä kasviksia,
etenkin vihreitä lehtivihanneksia.
Tiina Hälvä.
www.bestshape.fi
Hedelmistä hyviä valintoja
ovat esimerkiksi avokado,
granaattiomena ja sitrushedelmät. Suosi luomua.
Muista marjat!
Varmista proteiininsaantisi.
Lisää esimerkiksi hampputai riisiproteiinia välipalasmoothieen.
Syö 1200-1500 kaloria
päivässä. Jaa päivän ruokamäärä neljälle, viidelle aterialle: aamiainen,
lounas, välipala, kevyt
päivällinen ja ehkä
pieni iltapala.
Liiku joka päivä!
Juo vettä ja yrttiteetä vähintään pari litraa päivässä. Aamu alkaa parhaiten
lasillisella huoneenlämpöistä vettä, johon on puristettu
sitruunan mehua.
Unohda sokeri, jauhotuotteet, liha, maito, einekset,
alkoholi, tupakka ja kahvi.
Huom!
Päänsärkyä? Närästystä?
Hiustenlähtöä? Korkea verenpaine?
Osteoporoosi? Turvotusta? Kihti?
Iho- tai vatsaongelmia? Masennusta?
Ärtyneisyyttä? Lihassärkyjä?
Tukkoisuutta? Allergioita? Kokeile
detoxia eli elimistön lempeää
puhdistusta!
SINAPPILOHI
1 annos
Sinappilohi on erityisesti talvipäivien lempeän herkullinen ateria.
Tarjoa seuraksi höyrytettyä parsakaalia.
Tarvitset:
150–200 g lohta
ripaus merisuolaa
1 tl Dijon-sinappia
1 rkl oliiviöljyä
1 rkl sitruunamehua
1 valkosipulinkynsi
Tee näin:
Ripottele lohifileelle hienoa merisuolaa tai rouhi
myllystä. Sekoita sinappi, oliiviöljy, sitruunanmehu ja hienonnettu valkosipulinkynsi keskenään
ja anna lohifileen maustua mielellään muutama
tunti jääkaapissa. Paista lohifilee kuumalla
pannulla molemmin puolin tai 175 asteisessa
uunissa keskiritilätasolla noin 15 minuuttia. Jos
valmistat ruokaa gluteenitonta ruokavaliota noudattavalle, tarkista että sinappi on gluteenitonta.
helmikuu 2015| LiveLife | 33
tox
MANSIKKAMACASMOOTHIE
Macajauheen sanotaan tukevan fyysistä
ja henkistä suorituskykyä. Sen piristävän
vaikutuksen vuoksi tämä juoma kannattaakin
nauttia aamulla.
Tarvitset:
1 dl mansikoita
1 pieni banaani
2 rkl leseitä
3 dl jogurttia
Tee näin:
Mittaa ainekset kulhoon ja
pyöräytä kuohkeaksi juomaksi sauvasekoittimella.
Tarkista maku.
Kaada lasiin ja nauti.
1 tl macajauhetta
ripaus vaniljajauhetta
(1 rkl agavesiirappia)
KUITUINEN
VUOKALEIPÄ
10–13 annosviipaletta
Leivo tämä täyttävä kuituleipä
ja laita osa pakastimeen.
Tarvitset:
1 1⁄2 dl auringonkukansiemeniä
1 dl pellavansiemeniä
1⁄2 dl hasselpähkinärouhetta
1 dl kvinoahiutaleita
2 rkl chiasiemeniä
KEITTO BATAATISTA
JA MAA-ARTISOKASTA
3 rkl psylliumia
1 tl hienoa merisuolaa
1 rkl agavesiirappia
noin 3 annosta
3 rkl kylmäpuristettua
kookosöljyä
Tarvitset:
3 1⁄2 dl vettä
500 g bataattia
500 g maa-artisokkaa
Tee näin:
Sekoita kuivat aineet keskenään.
Sekoita agavesiirappi, kylmäpuristettu
kookosöljy ja vesi keskenään, ja lisää kuivien aineiden joukkoon. Jos taikina tuntuu
liian kovalta, lisää tilkka vettä. Vaivaa taikinaa hetki ja laita se noin litran vetoiseen
34 | LiveLife | helmikuu 2015
leipävuokaan. Anna levätä lämpimässä
paikassa kaksi tuntia tai yön yli.
Paista 175 asteisen uunin keskiritilätasolla 20 minuuttia. Kumoa leipä varovasti
uunipellille ja jatka paistamista vielä noin
30-40 minuuttia.
1 l vettä
1⁄4 tl suolaa
2 dl soija- tai kaurakermaa
1⁄4 tl hienoa merisuolaa
Tee näin:
Kuori bataatti ja maa-artisokat ja leikkaa
paloiksi. Kiehauta vesi ja lisää joukkoon suola
sekä bataatti- ja maa-artisokkapalat. Anna kiehua hiljalleen miedolla lämmöllä, kunnes juurekset pehmenevät. Siivilöi keitinvesi talteen.
Soseuta sauvasekoittimella ja lisää keitinlientä.
Kaada joukkoon soija- tai kaurakerma ja mausta
suolalla. Sekoita tasaiseksi. Tarkista maku. Koristele halutessasi tuoreilla yrteillä tai rucolalla.
Sisältä puhdas
Saat puhdistuskuuriisi lisätehoa esimerkiksi
viher- ja emäsjauheista.
TEKSTI MARIA MARKUS
Kuitua ja yrttejä
Puhdistuskuurin vaikuttavina aineina ovat yrtit, psylliumkuitu sekä
magnesiumdioksidi.
Jauhe sekoitetaan veteen tai mehuun.
Puhdistuskuuri, Bioteekki
Huolehdi
maksastasi
Antitox-yrttiuutetabletti
sisältää maksan ja sapen
toimintaa tukevia yrttejä.
Antitoxia käytetään
kuuriluontoisesti, kaksi
tablettia päivässä. 60
tabletin purkki sisältää
siis kuukauden annoksen.
Antitox, Vogel
Happamuus
kuriin
pH-balance PASCOE®
on kivennäisaineita sisältävä ravintolisä vähentämään kehon
happotaakkaa. Se
palkittiin vuonna 2009
Vuoden Superruoka
-nimikkeellä.
pH-balance PASCOE®emäsjauhe
ella
Vihreä ravinnepommi Troadvinne!
Chlorella on sinivihreä makean veden tiheää
levä. Se on monipuolista ravintoa hyvin tiiviissä muodossa - jopa niin tiiviissä,
että voimme puhua luonnon omasta monivitamiinivalmisteesta.
Chlorella-jauhe, Suomen Voimaruoka
Puhdistaa kehoa luonnollisesti
Koivu, latva-artisokka ja voikukka aktivoivat aineenvaihduntaa ja siivoavat kehoa kuona-aineista. Nyt
myös käytännöllinen seitsemän päivän pikakuuri.
MethodDrain Detox ja MethodDrain Detox
Express, Harmonia
Life-asiantuntija neuvoo...
… AK Karvonen,
tuoteasiantuntija,
Life Finland Oy.
Miten lisäravinteet tukevat elimistön puhdistumista?
– Esimerkiksi Vogelin
Antitox sisältää yrttejä,
jotka tukevat maksan
toimintaa ja lisäävät sapen
virtausta. Se on todella tärkeää puhdistumisprosessin
kannalta, sillä maksaan
kertyy rasvaliukoisia aineita, jotka poistuvat kehosta
pääasiassa sappinesteen
mukana.
– Antitoxissa on myös
nesteitä poistavia yrttejä
sekä maarianohdaketta, joka voi jopa korjata
vaurioituneita maksasoluja. pH-balance Pascoe
-emäsjauhe puolestaan
auttaa kehoa tasapainottamaan veren
happo-emästasapainoa
ja tukee munuaisten
toimintaa. Emäsjauhetta
suosittelen etenkin niille,
joiden ruokavalio sisältää
paljon proteiinia.
”Emäsjauhetta suosittelen etenkin niille, joiden
ruokavalio sisältää paljon proteiinia."
Lehtivihreää
ja entsyymejä
Vehnänoraassa on
runsaasti lehtivihreää eli klorofylliä
sekä elimistöllemme hyödyllisiä
entsyymejä. Sekoita vehnänorasjauhetta mehun
tai pirtelöiden
joukkoon tai käytä
vaikkapa salaatinkastikkeiden valmistamiseen.
Vehnänoras,
CocoVi
Piristävä
spirulina
Spirulina on proteiinirikas levä,
joka sisältää runsaasti vitamiineja
ja kivennäisaineita. Sitä pidetään
yhtenä maailman
ravinteikkaimmista ruoka-aineista.
Spirulina-jauhe,
CocoVi
helmikuu 2015| LiveLife | 35
1
Hauiskääntö.
Täytä kaksi muovipulloa vedellä. Tee
hauiskääntö. Jos haluat lisähaastetta, ota
askel taaksepäin ja laskeudu alaspäin niin,
että taaemman jalan polvi lähestyy lattiaa
(askelkyykky taaksepäin). Yritä pitää selkäsi
mahdollisimman suorana.
Nouse takaisin ylös ja ojenna kätesi takaisin aloitusasentoon. Toista toiselle puolelle.
Toistot: 10 kummallekin puolelle. Vaikutukset: Koko kehosi joutuu töihin ja kuntosi
kohenee.
Kuntoilu oman kehon
vastusta hyödyntäen
on vuoden 2015 hittitreeni. Se on ilmaista ja voit
treenata missä vain.
Annamme nyt kuusi tehokasta
liikettä kotitreeniin!
TEKSTI LEILA SÖDERHOLM KUVAT JANN LIPKA
36 | LiveLife | helmikuu 2015
6
harjoitusta
kotitreeniin
Tre kotona
2
Kilpikonna.
Nojaa lattiaan niin, että vartalosi muodostaa ylösalaisin käännetyn V-kirjaimen.
Pidä polvet ja varpaat samassa linjassa. Koukista kyynärpäitäsi ja polviasi niin, että lähestyt lattiaa. Nouse takaisin ylös. Pidä vatsalihaksesi aktiivisina koko liikkeen ajan.
Toistot: 10. Vaikutukset: Vahvistaa käsivarsia ja lisää hartiaseudun liikkuvuutta.
3
Hyppy tyynyn yli.
Tämä on yksinkertainen, mutta supertehokas liike. Käytä apunasi vaikka
isoa sohvatyynyä tai rahia. Aseta tyyny lattialle, nojaa käsilläsi siihen, ja kiipeä tai
hyppää sen yli.
Yritä laskeutua alas mahdollisimman pehmeästi, lähes äänettömästi. Aktivoi
vatsa- ja lantionpohjalihaksesi hypyn aikana.
Toistot: 20. Vaikutukset: Jalka- ja vatsalihakset vahvistuvat ja kunto kohenee.
www.lifebutiken.se
4
Sipsi.
Asetu koukkuselinmakuulle ja nosta lantiotasi niin korkealle kuin
mahdollista. Kuvittele, että sinulla on sipsi kankkujesi välissä ja yritä puristaa
pakaroillasi sipsi murusiksi. Ala sitten ”juosta”. Pidä myös juostessasi lantiosi niin
korkealla kuin pystyt.
Toistot: 30 nopeaa juoksuaskelta. Vaikutukset: Jalkalihakset sekä rinnan alueen,
käsivarsien ja keskivartalon lihakset vahvistuvat.
6
Huivi.
Ota kiinni huivista tai pyyhkeestä molemmilla
käsillä ja nosta se pääsi
yläpuolelle niin, että
kätesi ovat hieman
hartioita leveämmällä. Vedä huivia kuin
yrittäisit vetää sitä
rikki. Voit itse säätää
liikkeen tehoa. Älä
unohda keskivartaloasi: vedä vatsa tiukaksi.
Päästä sitten kätesi laskeutumaan leukasi korkeudelle. Toista liike.
Toistot: 10. Vaikutukset: Ojentajat
ja muut käsivarren
takaosan lihakset. Hartiaseutu saa liikettä.
5
Selkäliike.
Asetu päinmakuulle ja vedä napaasi kohti selkärankaa.
Ojenna kädet eteesi ja nostele käsiäsi vuorotellen ylöspäin niin suurta liikerataa kuin pystyt. Yhdistä myös jalat mukaan niin, että nostelet jalkoja ja käsiä yhtä
aikaa.
Toistot: 10 kummallekin puolelle. Vaikutukset: Etenkin selkälihakset vahvistuvat, mutta myös muut keskivartalon lihakset joutuvat töihin.
Leilan vinkit
Lämmittele muutama minuutti
ennen varsinaista treeniä. Tee
liikkeet kiertoharjoituksena ja
toista kierrosta kolme kertaa.
Saat tehtyä tehokkaan treenin
lyhyessä ajassa ja näet tuloksia
nopeasti.
Aikapula? Treenaa niin pitkälle
kuin ehdit ja ole tyytyväinen
siihen. Lyhytkin treeni on paljon
parempi kuin ei mitään!
Nimi: Leila Söderholm.
Asuu: Lidingössä Tukholmassa.
Ammatti: Liikunnanohjaaja,
ravitsemusneuvoja, valmentaja ja
inspiraattori.
Blogi: leila.mabra.com.
Paras treenivinkki: Järjestä itsellesi
10 minuuttia aikaa aamuisin ennen
suihkua. Aseta kännykkä hälyttämään ja tee neljää eri liikettä kymmenen toistoa kutakin, kunnes kello
soi. Pienikin aamutreeni piristää!
helmikuu 2015| LiveLife | 37
Uutta voimaa
Proteiini on tärkein ravintoaine kehon palautuessa treenin jälkeen. Se myös parantaa elimistön
vastustuskykyä.
TEKSTI MARIA MARKUS
Terveellisiä pannukakkuja
Helppo ja nopeakäyttöinen Protein Pancake Mix on
laadukasta proteiinia sisältävä vähälaktoosinen ja
-sokerinen pannukakkujauhe. Valitse esimerkiksi
banaanin ja toffeen makuinen jauhe tai tuunaa itse
omaan makuusi sopiva taikina maustamattomasta
jauheesta sekä marjoista tai hedelmistä.
Protein Pancake mix, Fast
Hyvää energiaa
Pehmeänmakuiset Bounce-pallot
ovat rypälemehulla makeutettuja,
tuhteja energiapaketteja terveellisen ruoka-valion täydennykseksi.
Kolme eri makua: manteli, spirulina & ginseng ja cashew & pecan.
Nopeasti imeytyvää
Heraproteiinilla on helppo täydentää päivittäistä ruokavaliota
ja varmistaa riittävä proteiinin
saanti. Makuina mansikka, suklaa
ja vanilja.
Bounce Energy Balls,
Makrobios
LSHC Whey
KOSKETUS
JÄÄ
IHOLLE.
Veltto ja haluton. Kaikki aamut ja illat eivät välttämättä
ole miehuuden voittokulkua. Tieteellisesti tutkittu
Tradamix auttaa ilon ja nautinnon jakamisessa
vuoden jokaisena päivä. Se parantaa miehen
seksuaalista kykyä. Luonnollisesti.
www.tradamix.fi
Herkullisia
vanukkaita
Herk
terveeullittele
sesti!
Life-asiantuntija neuvoo...
kunnon ateriaa. Proteiinilla
on lihasten kehittymisen
lisäksi tärkeä merkitys
elimistön entsyymitoiminnalle, vastustuskyvylle ja
hormonitasapainolle. Lisäksi
se pitää verensokerin tasaisena ja nälkää loitolla.
Samettisen pehmeä suussa sulava
proteiinivanukas, joka sopii erinomaisesti laihduttamisen tueksi, proteiinilisäksi tai ihan vain herkutteluun.
Pudding, SportLife
Palautumiseen
Täydentää tehokkaasti loppuun kuluneet
glykogeenivarastot, vähentää harjoituksen
jälkeistä väsymystä ja nopeuttaa palautumista. Maustettu raakakaakaojauheella ja
makeutettu stevioliglykosideilla.
Recovery Raakakaakao & Stevia,
SportLife
Luonnollista
Nimensä mukaisesti Natural Whey on mahdollisimman luonnollinen
proteiinivalmiste, jossa
ei ole käytetty keinotekoisia makeutusaineita, väriaineita tai
aromeja. Proteiinipitoisuus 80 %.
Natural Whey,
SportLife
… Anna Huhtilainen
työskentelee Life-myymälässä Tervaskankaalla
ja kirjoittaa blogia ”Anna
mun treenaa”.
Miksi proteiini on niin
tärkeää treenin jälkeen?
– Proteiinin avulla elimistön palautuminen saadaan käyntiin heti treeniin jälkeen. Proteiinilisät
ovat tärkeitä etenkin silloin,
jos ei pääse heti syömään
Mitkä ovat omia suosikkituotteitasi?
– Pidän varsinkin Sportlifen
Recovery Raakakaakao &
Stevia -palautusjuomasta,
sillä se sisältää sopivasti
proteiineja ja hiilihydraatteja, ja se on makeutettu
luontaisesti stevialla. Olen
myös kokeillut Bounceenergiapalloja ja ne sopivat
mainiosti terveellisiksi
välipaloiksi. Suosikkimakuni
on cashew & pecan.
”Proteiinilisät ovat tärkeitä
varsinkin silloin, jos ei pääse heti
syömään kunnon ateriaa."
Uutuuksia Lifessa
Hyvin imeytyvä
magnesiumjuoma
Painonpudotukseen!
Magnesiumsitraattijuoma
Hyvänmakuinen stevialla makeutettu ja helppokäyttöinen annospusseihin pakattu magnesiumsitraattijuoma, joka on tehokas lihasten,
hermojen ja sydämen toiminnan tueksi.
Laadukasta luonnonkosmetiikkaa!
Nafha-kosmetiikkasarja
Tuotteissa on uudet ja kehittyneet koostumukset sekä harvinaiset, arvokkaat ja tehokkaat raaka-aineet. Nafha on ranskalainen Ecocert-sertifioitu luonnonkosmetiikkasarja, jossa
on korkeat luomupitoisuudet.
Coffee&Konjac
Neljä tehoainetta yhdessä ja samassa tuotteessa! Konjakkijuuresta saatava glukomannaani, kromi ja jodi takaavat tutkitun avun laihtumiseen, ja koostumusta on vahvistettu vihreiden, paahtamattomien kahvipapujen uutteella.
Monipuolinen
maustettu
neitsytkookosöljy!
Neitsytkookosöljy+
kaneli/limetti 200ml
Miehille!
Puhdistamon luomukookosöljyssä taatusti maistat laadun!
Poikkeuksellisen raikas maku
saavutetaan, kun filippiiniläistä
neitsytkookospähkinän hedelmälihaa puristetaan hellävaraisesti mekaanisella kylmämenetelmällä. Käytä kuten voita
ruoanlaitossa ja leivonnassa,
tai ihonhoitoon sellaisenaan.
Tradamix
Turvallinen, luonnollinen ja tutkittu tapa huolehtia miehen seksuaalisesta aktiivisuudesta, kyvystä ja pariskuntien seksuaalisesta hyvinvoinnista. Kolmen tehoaineen patentoitu yhdistelmä.
Iholle, hiuksille
ja kynsille
Terveellinen tee
Puhdas+ Collagen Water
Uniikki kollageenijuoma joka
sisältää puhdasta lähdevettä
ja kollageenia ihon, hiusten ja
kynsien hyvinvoinnille. Neljä
makua: villivadelma, omena,
metsämansikka ja lakka.
Puhdas+ Matcha tee
Maailman terveellisin juoma. Matcha on vaikutuksiltaan hyvin terveellinen, sillä siinä juodaan
koko teepulveri, joka sisältää runsaasti terveellisiä ainesosia kuten antioksidantteja, flavonoideja ja vitamiineja.
Kätevä käyttää!
BetterYou Dlux D3 Pregnancy, Junior ja Infant
Raskauden ajaksi, vauvoille ja pienille lapsille
suunnatut suihkeet ovat vatsaystävällisiä ja
helppokäyttöisiä. Ne on makeutettu ainoastaan
ksylitolilla, eikä niissä ole käytetty synteettisiä
aineita. Raskaanaoleville oma suihke, jossa D3vitamiinin lisänä tärkeää foolihappoa sekä B1- ja
B6 -vitamiineja.
Huippulaadukas
maitohappobakteeri!
Tri Ohhira OMX maitohappobakteeri
Maailman käytetyin premium-luokan
huippulaadukas maitohappobakteerivalmiste on vihdoin Suomessa! Siinä on
12 yhteisvaikutuksellista maitohappobakteerikantaa, jotka toimivat toisiaan
vahvistaen.
Miehen sekä naisen hyvinvointiin
Femergy
Menergy
Luonnollinen ravintovalmiste,
joka helpottaa vaihdevuosivaivoja ja tukee seksuaalista
halukkuutta. Edistää ääreisverenkiertoa, mikä on hyödyksi
silmille, korville ja aivoille.
Luonnollinen ravintovalmiste, joka tukee seksuaalista
halukkuutta. Tukee ja nostaa
fyysistä ja henkistä suorituskykyä sekä auttaa ylläpitämään muistia.
Pehmeä ja aromikas!
Puhdistamo Pakurikahvi
Vähähappoista, kotimaisella pakurikääpäuutteella terästettyä perulaista reilun
kaupan luomukahvia.
Life rakastaa elämää!
Jokaisena päivänä kanssasi
AHVENANMAA: Life Mariehamn • Life Maxinge ESPOO: Life Entresse • Life Iso Omena • Life Lippulaiva • Life Sello • Life Tapiola Ainoa FORSSA: Life Citymarket
HALIKKO: Life Prisma HELSINKI: Life Arabia • Life Asematunneli • Life Forum • Life Itäkeskus City-Jätti • Life Itis Bulevardi • Life Itis Pasaasi • Life Kamppi • Life
Kannelmäki Kauppakeskus Kaari • Life Malmi Nova • Life Pasila • Life Sörnäinen • Life Viikki Prisma • Life Vuosaari Columbus HOLLOLA: Life Hollola HYVINKÄÄ:
Life Jussintori • Life Willa HÄMEENLINNA: Life Goodman • Life Keskusta • Life Prisma IISALMI: Life Kauppahalli • Life Prisma IMATRA: Life Mansikkala Citymarket
• Life Mansikkala Prisma • Life Vuoksenniska JOENSUU: Life Metropol • Life Prisma JYVÄSKYLÄ: Life Keljo Prisma • Life Torikeskus • Life Seppälä Prisma • Life
Palokka JÄRVENPÄÄ: Life Prisma KAARINA: Life Prisma KAJAANI: Life Kajaani Kauppapaikka 18 • Life Kajaani Prisma KARHULA: Life Karhula KAUHAJOKI:
Life Kauhajoki • Life Puistotie Citymarket KEMPELE: Life Zeppelin KERAVA: Life Prisma KIRKKONUMMI: Life Prisma KOTKA: Life Kotka KOUVOLA: Life Hansa
KUOPIO: Life Sektori • Life Matkus KUUSAMO: Life Kuusamo KUUSANKOSKI: Life Veturi LAHTI: Life Syke • Life Trio • Life Karisma LAPPEENRANTA: Life Weera
LEMPÄÄLÄ: Life Ideapark LIEKSA: Life Lieksa LOHJA: Life Lohja MIKKELI: Life Akseli • Life Stella MUHOS: Life Muhos NIVALA: Life Nivala NOKIA: Life Nokia
NUMMELA: Life Nummela ORIMATTILA: Life Orimattila OULU: Life Galleria • Life Ideapark Ritaharju • Life Kaakkuri Citymarket • Life Limingantulli Prisma • Life Raksila
Prisma • Life Saaristonkatu PIRKKALA: Life Pirkkala PORI: Life Pori • Life Länsi-Pori Prisma • Life Puuvilla PORVOO: Life Porvoo RAISIO: Life Mylly RAUMA: Life
Rauma RIIHIMÄKI: Life Riihimäki • Life Prisma ROVANIEMI: Life Revontuli • Life Citymarket SAVONLINNA: Life Savonlinna SEINÄJOKI: Life Hyllykallio Prisma
• Life Jouppi TAMPERE: Life Koskikeskus • Life Lielahti • Life Linnainmaa • Life Turtola TURKU: Life Kauppahalli • Life Länsikeskus Citymarket • Life Länsikeskus
Prisma • Life Hansa • Life Skanssi TUUSULA: Life Tuusula VAASA: Life Hovioikeudenpuistikko • Life Kauppahalli • Life Vaasa Rewell Center VALKEAKOSKI:
Life Valkeakoski VANTAA: Life Jumbo • Life Myyrmanni • Life Tikkurila Tikkuri YLIVIESKA: Life Ylivieska • www.facebook.com/lifeketju | www.life.fi