Last ned vår nye katalog!

GRATIS AVIS
FOR TRENINGSSENTERET
LIFE KONGSBERG
JANUAR 2015 • UTGAVE 54
For seniorer:
Kom i form
med Ritva!
Se side 2 og 3.
÷12 kilo! Se hvordan
Hanna lykkes!
Gå ned i vekt med EasyLife.
Forskning viser at det virker.
Se side 7, 8, 9, 10 og 11.
Lyst til å bli en av oss?
Trening fra kun
349
i måneden!
SE BAKSIDEN
Ring 32 76 87 80 • www.lifekongsberg.no
60+?
Bli med
Ritva
på kurs!
Ritva Bakken
(i midten) har lang
erfaring som fysioterapeut og trener
på alle nivåer, og
har blant annet
jobbet med
rehabilitering.
For deg over 60 – tilbyr
vi nå egne kurs på dagtid.
Litt ned vekt – men enda
viktigere: Kom i bedre
form, så du får en
bedre hverdag!
– Du blir aldri for gammel til å trene,
sier fysioterapeut og instruktør Ritva
Bakken (62).
Forskning viser at du har like stor nytte
av styrke- og utholdenhetstrening,
enten du er 30 eller 80 år.
Vi på Life Kongsberg ønsker å ta litt
ekstra var på seniorene. Derfor tilbyr
vi dagkurs, for deg som er godt voksen
og vil komme i litt bedre form, og kanskje gå ned noen få kilo. Kursene varer
i tre måneder, og blir ledet av Ritva.
Hun har lang erfaring med å være trener for alle aldersgrupper på alle nivåer. Hun har jobbet både med toppidrettsutøvere og mennesker som skal
trene seg opp etter skader og sykdom.
2
Nå er hun instruktør på Life Kongsberg
og Drammen EasyLife Senter, der hun
bruker all sin kunnskap for å hjelpe
hver enkelt med nettopp de utfordringene den enkelte har.
Varer i 3 måneder
Det nye kurset foregår altså på dagtid,
og varer i 3 måneder. Deretter er det 3
måneders oppfølging. Det er spesielt
tilrettelagt for deg som er over 60 år,
og som kanskje vil gå ned 5-10 kilo,
komme i gang med trening og spise
riktig.
Ofte kan små endringer i kostholdet gi
store utslag.
Hva er viktig for deg?
De fleste eldre har ingen ambisjoner
om å ta merke i Birken, det finnes
andre og viktigere målsettinger. Luke i
hagen, måke snø, vaske gulvene, eller
plukke opp det du mistet på gulvet.
Enkle hverdagslige sysler de aller fleste av oss tar for gitt å mestre. Lar vi
kroppen forfalle, kan selv små ting
utgjøre et problem på sikt.
Derfor er det viktig både å forebygge,
men også ta tak om man eventuelt er
kommet dit.
– Alle vil jo opprettholde personlig
selvsten­
dighet, høyt aktivitetsnivå,
god livskvalitet og fremme helsa, sier
Ritva.
www.facebook.com/vektreduksjon
– Liten muskelstyrke i armer og
bein er årsaken til at mange eldre
ikke kommer seg opp av senga,
stolen eller badekaret. Eller sliter
med å gå opp og ned trapper på
egen hånd, fortsetter hun.
Regelmessig fysisk aktivitet og
trening kan forebygge og redusere ulike aldersrelaterte fysiske og
psykiske forandringer. Eldre kan
for­bedre sin utholdenhet, styrke,
balanse, beve­
gelighet og funksjonsevne i hele kroppen.
Godt for kropp og hode
– Fysisk aktivitet gjør også godt
for det mentale. Man har mindre
risiko for å utvikle aldersdemens.
Hukommelse, konsentrasjon, tiltakslyst og humør blir bedre.
Fysisk aktivitet er også en behandlingsform ved lettere depresjon.
Med utgangspunkt i EasyLifeprogrammet, får du også gode
kostholdsråd.
– Eldre har ofte redusert appetitt og drikker for lite vann.
Cellefornyingen skjer tregere, og
vi må ha gode protein- og fettkilder for å mot­
virke aldringsprosessen. Variert mat gir oss flere
næringsstoffer, vitaminer og
mineraler som bedrer immunforsvaret, avslutter Ritva Bakken.
www.easylife.no
60+
l 10 leksjoner over 3 måneder,
hvor du lærer om kosthold/
ernæring, fysisk trening og
mental trening.
l Hver leksjon etterfølges av
fysisk trening i gruppe.
l I tillegg kan du trene når
du selv vil. Sentret er åpent
for deg fra tidlig om
morgenen til sent om
kvelden – alle dager.
l For deg som gjerne vil ned
noen få kilo, eller bare
ønsker å lære mer om mat,
for å spise riktigere.
l For deg som vil lære mer
om hvordan du kan trene
riktig for å få en bedre
alderdom.
l Hjelp til å legge om livsstilen,
slik at du får det bedre både
fysisk og mentalt.
l Etter 3 måneder med
EasyLife kurs følger det
3 måneder
med trening, både individuelt
og i gruppe.
l Du vil oppleve et sosialt
fellesskap sammen med
andre på din egen alder som
har samme ønsker og behov.
3
Kaja Ruud og Manhal
Walid skryter blant
annet av de gode
åpningstidene.
– Miljøet er veldig bra her!
Livet på Life!
Styrke i salen alene eller med en venn? Gruppetimer sammen
med dine nye treningsvenner? Bli med da vel!
Gruppetimene varer fra 30 minutter til en time. Det kan også gi
muligheter for å være med på flere etter hverandre når formen
tillater det, og få en mye mer variert treningsøkt.
PS! Ser du igjen flere av de samme ansiktene på bildene, er
det nettopp fordi medlemmene våre ofte er med på flere timer
etter hverandre.
Vi tilbyr følgende gruppetimer:
Morgenspinn, start dagen med trening,
og kom frisk og nytrent på jobb!
Yoga • Kondis • Styrke • Pilates • Sirkeltrening
Funwalk • Styrke/rumpe/lår • Spinning
Mage/rygg • K-Mix • Kondisjon Twist • Dans Mix
Et smil og en følelse av at personalet alltid har
tid til å snakke med deg – gjør at samboerparet
Kaja Ruud og Manhal Walid stortrives på Life.
– Jeg har trent her i mange år, siden før det het Life, ser
Kaja.
Hun har forsøkt seg på prøvetimer på byens andre sentre
også, men endte opp på Life igjen.
– Jeg liker meg veldig godt her på Life. Er jeg trett en morgen, er det fint å se de blide fjesene bak skranken. Det er
veldig flinke instruktører som gir meg mye energi og godt
humør. De ansatte tar seg tid til å snakke med oss, og er
opptatt av hvordan vi har det og hvordan vi trives, fortsetter hun.
Fotball og styrketrening
32-åringen legger til at det er deilig å trene et sted det ikke
er overfylt. Manhal startet på Life i 2010, og nikker enig.
Kaja er på trening 3-4-5 ganger i uka, Manhal 2-3. Han spiller nemlig fotball for Fossen i 6. divisjon i tillegg.
4
www.facebook.com/vektreduksjon
Godt for humøret
Kaja føler at det er godt å trene.
– Jeg bruker masse enegi, og får påfyll av ny energi.
Humøret mitt blir også bedre, smiler hun.
– Trening gir glede, mener Manhal.
Han jobber som kokk i næringsparken, mens Kaja jobber
ved en omsorgsbolig for psykisk utviklingshemmede. For
to år siden ble de også foreldre, nå er datteren deres to år.
Med barn og jobb, er det fint å kunne trene når det passer
familien.
På Life kan man trene fra grytidlig om morgenen, til sent om
kvelden, med eget nøkkelkort. Det er noe samboerparet fra
Tislegård setter pris på.
www.easylife.no
5
Dette er EasyLife
l For deg som skal ned i vekt.
l For deg som ønsker et lettere liv.
l Tilbys på treningssentre, fysikalske institutt
og i egne grupper utenom treningssentre.
l Fokus på bedre helse gjennom: Balansert og variert kosthold.
Aktivitet og trening. Mental trening og motivasjon. Endring av vaner.
Kosthold
Mental trening
Med EasyLife spiser du et variert og
balansert kosthold basert på norske
anbefalinger. Dette er ikke en lavkarbodiett. Du lærer hvordan du skal sette
sammen måltidene i henhold til EasyLife
sin tallerkenmodell. Du veier ikke maten,
og du teller ikke kalorier.
Det viktigste for å oppnå varig livsstilsendring er din egen motivasjon.
Livsstilsendring handler om vilje til å
endre. EasyLife hjelper deg med å opprettholde drivkraften. Vi har verktøyene!
Varig endring
Oppfølging
EasyLife er ikke en lettvint slankekur,
men hjelp til varig livsstilsendring for å
holde vekten på det nivået du ønsker.
Følger du programmet, lærer du metodene for hvordan du skal få til dette.
EasyLife-programmet varer i ett år. Det
er 24 nyttige og lærerike leksjoner.
Utdannede instruktører følger deg opp.
Dette er hyggelige og kunnskapsrike
personer som virkelig bryr seg om deg
og din utvikling på veien mot dine egne
mål.
Trening
Gruppetilhørighet
Du får hjelp til å finne en aktivitet som
passer for deg og ditt nivå. Dette selv
om du aldri før har trent, eller om du
føler deg i elendig form. Vi setter din
trenings- og helsetilstand i fokus. Du trener med andre EasyLife-medlemmer, og
treningen skal være lystbetont.
Med EasyLife blir du medlem av en
gruppe der alle de andre deltakerne har
akkurat samme mål som deg selv - varig
endring av livsstil. Dere motiverer hverandre, og du får støtte og oppmuntring.
Noen får også venner for livet i disse
gruppene.
Bedre helse
Kickstart
Trening og kosthold har positive innvirkninger på livstilssykdommer som diabetes 2, høyt blodtrykk og høyt kolesterol.
Vi har også eksempler på at det kan
være gunstig for revmatikere. Ofte blir
man også kvitt vondter i kroppen ved å
leve sunt.
Med EasyLife går du raskt ned i vekt i
starten av programmet, og du blir motivert til videre innsats. For å få en god
start på endringsprosessen, benytter de
fleste et VLCD (very low calory diet) produkt i starten av programmet. Parallelt
med din vektreduksjon, får du kunnskaper om trening, som blir en del av din
nye hverdag.
Sivert Petersen (nærmest), Fredrik Nymoen og Sebastian Undrum er ofte å se på Life.
– Her trives vi!
Sebastian, Sivert og Fredrik på 17 har funnet sitt treningssenter.
Sivert Petersen (f.v.), Sebastian Undrum og Fredrik Nymoen slapper
gjerne av i sofaen før og etter trening.
6
Ungguttene viser mangfoldet på Life, senteret som
passer for gammel og ung, trent og utrent.
Sebastian Undrum og Sivert Petersen startet å
trene for to år siden. I fjor ble også Fredrik Nymoen
med. En fjerde kompis er også hyppig inventar på
Life.
Guttene går ofte rett fra skolen, Kongsberg videregående, til Life for å trene.
– Da får vi en struktur på dagen, mener Sivert.
Han og Fredrik trener fem dager i uka, Sebastian
6-7. Guttene trener for å holde seg i form og bli
sterkere.
– Det er veldig koselig her, lyst og masse vinduer,
sier Sebastian.
Men det aller beste, røper Sivert, er:
– Lite kø ved apparatene.
Det betyr at de kan følge programmet sitt som de
vil. Miksen mellom gammel og ung, viser seg ofte
å gi et enda bedre miljø, Mangfold i alder, kjønn og
treningsiver er bare positivt for alle medlemmer.
På Life ønsker vi å ta vare på alle og skape det gode
miljøet som gjør at du gleder deg til å trene her.
www.facebook.com/vektreduksjon
Vi tilbyr også forskjellige MyLife programmer!
l
l
l
l
l
Komme i gang med trening
Få bedre helse
Bare gå ned noen få kilo
Sykle Birken litt fortere
Oppfølging etter vektnedgang
7
“
Jeg har alltid vært glad i å trene. Det var ikke problemet!
Bare trening
var ikke nok!
Den tidligere håndballmålvakten
for Skrim fant ut at det ikke holdt
å trene, hun måtte endre kosten
også. Hanna Kvale Storstein startet på EasyLife – og hadde gått
ned 12 kilo etter sju uker!
Dermed var hun bare ni kilo fra å nå målet om
å gå ned 21 kilo – med et hav av tid å klare det
på. EasyLife varer nemlig i 1 år – med leksjoner og oppfølging hele veien.
Varigheten er viktig. Du trenger tid til å stabilisere deg, gjøre endringene til vaner. Kunsten
er ikke nødvendigvis å gå ned, men å holde
seg der. Derfor er EasyLife livsstilsendring,
der du lærer og øver på det som må til for at
du skal klare å få nye vaner og bevare dem
år etter år.
Ingen snarvei
For de fleste finnes det ingen snarvei.
Kombinasjonen av trening og kosthold er
det som må til. Bare spør Hanna.
– Det hjelper ikke å være aktiv, når man ikke
spiser det man burde!
Hun har slitt litt med vekta over flere år, også
mens hun spilte håndball for Skrims annetlag
i 3. divisjon. Der var hun målvakt, og hadde to
tøffe treningsøkter i uka. Pluss kamp.
For halvannet år siden synes Hanna det var
nok håndball, og 29-åringen meldte seg isteden inn på Life. Hun måtte jo trene!
Men vekta? Den gikk fortsatt ikke ned. Etter
en time med boksemix på Life, snakket
Hanna med instruktør Elsa Giljan. De to ble
enige om at Hanna skulle starte på EasyLife.
Pangstart
Det har gått veldig bra så langt. Hanna har
gått ned 12 kilo, nesten to kilo i uka. Og det
har gått helt greit.
– Det er klart at enkelte dager er tyngre enn
andre, men jeg er ganske sta når jeg først har
begynt, sier hun.
Etter en kort periode på kosterstatter,
skal man over på vanlig mat, litt etter litt.
Kosterstatterne inneholder alt man trenger
av næring og vitaminer, og er godkjent av
statlige råd for ernæring.
8
– Det var veldig deilig å slippe å tenke i starten, bare spise kosterstatterne. De smaker
helt greit! Nå har jeg begynt å spise vanlig
mat igjen.
Sunn og normal mat du kjøper i butikken.
Man skal verken veie den, eller telle kalorier.
Med enkel kunnskap og greie tommelfingerregler, lærer man å sette sammen måltidene
riktig.
– Jeg spiste for sjelden og for mye av gangen, nå er det oftere og mindre av gangen,
sier Hanna.
Greit å kutte godis
Hanna var veldig glad i godteri før hun begynte på EasyLife. Potetgull, brus og smågodt.
Gjerne hver dag. Nå har hun ikke spist godteri på et par måneder.
– Før kom jeg alltid ut av butikken med litt
godis. Nå har det gått helt greit å handle uten
å kjøpe smågodt, sier hun.
Med andre ord; hun er i ferd med å endre
vaner. Nå er det ikke slik at du aldri skal spise
godteri eller usunt mer, men den første perioden må man være litt striks. Etter hvert kan
man løse litt opp, og for eksempel ta tilbake
det gamle lørdagsgodtet. Men, det er viktig å
huske at det ikke er lørdag hver dag.
fakta
Hanna Kvale Storstein (29)
l Bosted: Kongsberg.
l Yrke: Barne- og
ungdomsarbeider
på Madsebakken skole.
l Sivil status: Singel.
l Vektreduksjon:
12 kilo på 7 uker.
Lettere sammen
På EasyLife er man del av en gruppe, der alle
har mer eller mindre de samme utfordringene. Å være del av en gruppe er positivt, synes
Hanna. Det inspirerer, deltakerne er flinke til
å backe hverandre opp.
Instruktør Ritva Bakken får også mange gode
ord av Hanna. Ritva kan trening, kosthold og
motivasjon, etter å ha hjulpet flere hundre
personer ned i vekt.
– Jeg har forsøkt alene før, og det funker
ikke, konkluderer Hanna.
Sammen går det lettere. Og når kiloene blir
færre, blir alt i hverdagen litt enklere også.
– Jeg går til jobben på Madsebakken barneskole, og det går mye lettere oppover bakkene. Før dro jeg beina etter meg, her om
dagen hadde jeg lyst til å danse i bakken, sier
Hanna Kvale Storstein.
www.facebook.com/vektreduksjon
Hanna Kvale Storstein kjenner at alt går lettere – og er strålende fornøyd med EasyLife.
www.easylife.no
9
Enkelt,
sunt og
velsmakende på
1-2-3!
Maten er kroppens drivstoff! Spiser man sunt, balansert og riktig,
får man betalt gjennom mer energi, bedre yteevne og konsentrasjon.
Når du går på EasyLife-kurs lærer du å sette sammen måltidene
riktig på en enkel måte, med enkle tommelfingerregler.
Her er tre velsmakende måltider, god appetitt!
Grove scones
Firkorngrøt
Chili con carne
2 dl. kruskakli
60 g soyamel
3 ss solsikkefrø
3 ss sesamfrø
1 ts salt
100 g smør, bløtt
3 dl biola lettmelk/skummet kulturmelk
3 egg
1 ss fiberhusk
(1 porsjon)
1 dl 4-korn
2 dl vann
Litt salt
2 ss mandler, eller mandelflak
¾ dl cottage cheese
2 ss solsikkekjerner
1 ss linfrø, knuste (kan droppes)
Litt fruktose eller 1 ss rørte bær
5 ts bakepulver
Ha kornet og vannet i en kjele. Kornet kan godt
ligge i bløt noen minutter. Kok grynene til de er
møre, tilsett litt mer vann om du synes grøten
er for tykk. Rør inn litt salt. Hakk mandlene slik
du vil ha dem. Ta kjelen av varmen og bland inn
cottage cheese. Hell grøten over i en skål. Dryss
over mandler, solsikkekjerner og linfrø. Grøten
kan spises som den er, eller du kan ha i litt søtt
eller en god skje med rørte bær på toppen. Hell
gjerne litt lettmelk eller soyamelk over.
(4 porsjoner – mye mat! Her har du en fin rest til en senere lunsj!)
1 ss smør
1 middels løk, finhakket
1 rød paprika, hakket
2 ss tomatpuré
800 gram kyllingkjøttdeig
2 bokser grovhakkede tomater
2 fedd hvitløk, finhakket
1 rød chilipepper, renset og finhakket (det som passer deg)
1 ts tørket oregano
1 boks røde bønner (ca. 400 gram)
Salt og pepper
1 ts sukrin
Stekeovn 200 grader C (varmluft i ca. 25 minutter)
Ha alle ingrediensene i miksebollen. Arbeid deigen
sammen med kjøkkenmaskin.
Ha deigen over på stekeplate som er dekket med
bakepapir. Form deigen til rund eller avlang kake,
ca. 2,5 cm. tykk. Med baksiden av en kniv, lager du
ruter på ca. 5x5 cm. i kaken. Press kniven helt ned
til stekeplaten. Stek i forvarmet ovn (200 grader) i
ca. 18-20 minutter. Avkjøles på rist.
Fra du starter – tar det bare en halvtime til du har et
deilig alternativ til brød på bordet!
10
www.facebook.com/vektreduksjon
med kyllingkjøttdeig
fakta
l
Per Lauritz Lien (f. 1961)
har over 20-års erfaring som
kokk, og har vært kjøkkensjef på
Den norske paviljongen, EPCOTsenteret i Florida og Grand Hotel
i Oslo. Oppskriftene er hentet fra
kokebøkene hans «Frisk mett og
glad» og «Fett nok». Bøkene kan
kjøpes ved å sende mail til: [email protected]
utvalgtespisesteder.no
Smelt halvparten av smøret i en stor stekepanne og ha i løk og
paprika. Fres løk og paprika i 4-5 minutter på middels varme, ha i
tomatpuré og fres et par minutter til. Ha hele blandingen over i en
kjele. Smelt resten av smøret i pannen og tilsett kyllingkjøttdeigen.
Bruk en gaffel eller en tresleiv og mos kjøttet til det blir grynete.
Stek kjøttet i noen minutter til det får litt farge, og ha det over i kjelen med løkblandingen. Ha på hermetiske tomater, hvitløk, chili og
oregano. Kok det hele på svak varme i 10 minutter. Ha i bønnene
og la det hele trekke til bønnene blir gjennomvarme. Blir blandingen
for tykk, tilsetter du litt vann eller kraft. Smak til med salt, pepper og
sukrin.
Dryss eventuelt persille over før servering.
www.easylife.no
11
Tren gratis
i 3 uker uten å binde deg!
Du inviteres herved til å prøve våre tilbud, som du ser på bildene her, i 3 uker, uten å forplikte
deg til å fortsette. Innen 3 uker gir du beskjed om du ikke vil fortsette. For nye medlemmer
som binder seg til et år, vil våre tilbud være som følger:
Kr 349 uten gruppetrening • Kr 399 med gruppetrening
Pensjonister og studenter tilbys 349 også med gruppetrening,
pluss muligheten til å fryse medlemsskapet i inntil 2 måneder om sommeren.
Gruppetrening
Funwalking
Kondisjonsapparater
Sirkeltrening
Trening med frivekter
Spinning
Styrketrening
Om du vil vite mer, ring 32 76 87 80, og avtal tid for et besøk