חוברת העזרה שלי חוברת צביעה ופעילות מודרכת לילדים מסר למבוגרים בם את ה

‫חוברת העזרה שלי‬
‫חוברת צביעה ופעילות מודרכת לילדים‬
‫מסר למבוגרים‬
‫כאשר ילדים נחשפים למראות של אסונות או מלחמות‪ ,‬הדבר עלול לערער בקרבם את האמון‬
‫והביטחון בעולם הסובב אותם‪ .‬בעוד שהנטייה הטבעית של מבוגרים הינה הרצון להגן על הילדים‬
‫מפני המציאות הקשה שסביבם‪ ,‬אין לנו כמבוגרים את היכולת למנוע את ההשפעות הנפשיות‬
‫והרגשיות שיש למצבים אלה על הילדים‪.‬‬
‫"חוברת העזרה שלי" הינה חוברת פעילויות לילדים‪ ,‬אשר ניתן להשתמש בה כדי לעודד את הילדים‬
‫לדבר על תחושותיהם הנובעות מפחד‪ ,‬אובדן ושינוי‪ .‬החומרים בחוברת פותחו במיוחד כדי לסייע‬
‫לילדים להתמודד טוב יותר עם האירועים המתרחשים סביבם‪ .‬כמו כן‪ ,‬הפעילויות בחוברת נועדו‬
‫לעזור לילדים להצליח לשלוט בצורה טובה יותר ברגשותיהם‪ ,‬ולפתח כישורי התמודדות יעילים‬
‫לעתיד‪.‬‬
‫אנו מקווים כי "חוברת העזרה שלי" תשמש את הילדים כמדריך רגשי בזמנים של משברים ואסונות‪.‬‬
‫קריאת החוברת בשיתוף הילדים‪ ,‬יכולה לסייע רבות גם למבוגר‪/‬ת האחראי‪/‬ת על הטיפול בילדים‬
‫)הורה‪ ,‬מורה וכו'(‪ .‬מרבית הילדים לא יזדקקו לתמיכה רגשית נוספת מעבר לשימוש בחוברת זו‪,‬‬
‫אולם ייתכן כי חלקם יזדקקו לתמיכה שכזו‪ .‬עלייך להסתייע בפסיכולוג‪/‬ית או ביועץ‪/‬ת אם ילדך‪/‬תך‬
‫מגלה תגובות חריגות או קיצוניות לאירוע‪.‬‬
‫שינויים‬
‫שינויים רבים מתרחשים בחיינו‪ .‬מזג האויר משתנה‪ ,‬גופנו משתנה וגדל‪ ,‬וגם בסביבתנו מתרחשים‬
‫שינויים‪ .‬חלק מהשינויים הם גדולים‪ ,‬חלקם קטנים‪ ,‬חלק מהשינויים קלים וחלקם קשים! חלק מהשינויים‬
‫מתרחשים לאט ואחרים מהר‪ .‬חלקם של השינויים קורים אחד בכל פעם‪ ,‬ואחרים עשויים להתרחש בבת‬
‫אחת‪ .‬חלקם מטרידים ומבלבלים את כל מי שמעורב בהם‪ .‬לפעמים לוקח זמן להתאושש משינויים‬
‫מטרידים‪.‬‬
‫כתוב‪/‬י על שינויים שקרו לך או צייר‪/‬י אותם‪...‬‬
‫חלק מהשינויים והאירועים הגדולים יכולים לעורר אצל ילדים רגשות של פחד ודאגה או לגרום להם לחוש‬
‫מבולבלים‪ .‬ייתכן שמישהו שאת‪/‬ה מכיר‪/‬ה נפגע‪/‬ה או אפילו נפטר‪/‬ה‪ .‬אולי איבדת את ביתך או חפצים‬
‫שהיו לך‪ .‬מבוגרים סביבך עשויים להיות מוטרדים ולא פנויים‪ .‬כל השינויים האלה יכולים להיות קשים‬
‫להתמודדות במיוחד עבור ילדים! מצב זה יכול לעורר רגשות מוסגים שונים ואפילו תגובות גופניות‬
‫שונות‪.‬‬
‫צייר‪/‬י או ספר‪/‬י בדרך שלך על האירועים שהתרחשו לאחרונה‬
‫רגשות‬
‫שינוי גורם לנו לחוש רגשות שונים‪ ,‬שהם כולם חלק מאיתנו‪ .‬הרגשות הללו נמצאים בתוכך ולמרות‬
‫שאינך יכול‪/‬ה לראותם‪ ,‬להריחם‪ ,‬או לגעת בהם הם נמצאים שם‪ .‬אין רגשות נכונים או לא נכונים‪ .‬זה‬
‫בסדר לחוש כל רגש באשר הוא‪ .‬אנשים שאכפת להם ממך רוצים לדעת איך את‪/‬ה חש‪/‬ה‪.‬‬
‫הקף‪/‬י את הרגש שאת‪/‬ה חש‪/‬ה כעת‪:‬‬
‫מלא‪/‬ת תקווה‬
‫מודאג‪/‬ת‬
‫עצבני‪/‬ת‬
‫נרגש‪/‬ת‬
‫מבולבל‪/‬ת‬
‫עייף‪/‬ה‬
‫עצוב‪/‬ה‬
‫אהוב‪/‬ה‬
‫מבוהל‪/‬ת‬
‫מופתע‪/‬ת‬
‫סקרן‪/‬ית‬
‫אסיר‪/‬ת תודה‬
‫כועס‪/‬ת‬
‫חסר‪/‬ת אונים‬
‫שמח‪/‬ה‬
‫מפוחד‪/‬ת‬
‫בודד‪/‬ה‬
‫כהה‪/‬ת חושים‬
‫מתקשה להירדם‬
‫מתקשה לחשוב‬
‫יש לך סיוטים‬
‫חסר‪/‬ת תיאבון‬
‫סובל‪/‬ת מכאבי בטן‬
‫סובל‪/‬ת מכאבי ראש‬
‫רגשות הן משהו שכדאי לשתף בו‪ .‬שמירת הרגשות בפנים יכולה לגרום לכל מיני כאבים‪ ,‬מיחושים‬
‫ודאגות‪ .‬לשתף ברגשותיך מישהו שאכפת לו ממך זה רעיון טוב! רוב האנשים מרגישים יותר טוב ככל‬
‫שהזמן עובר ויש הרבה דברים שניתן לעשות כדי להרגיש טוב יותר כבר מעכשיו‪.‬‬
‫מספר רעיונות לאופן בו ניתן לשתף ברגשותינו ולשחרר אותם‪:‬‬
‫•‬
‫צייר‪/‬י ציור שמתאר איך את‪/‬ה מרגיש‪/‬ה‬
‫צא‪/‬י החוצה ובעט‪/‬י בכדור‬
‫•‬
‫כתוב‪/‬י יומן אישי‬
‫שיר‪/‬י שיר‬
‫חבק‪/‬י מישהו‪/‬י‬
‫צחק‪/‬י בקול רם‬
‫עשה‪/‬י פעילות ספורטיבית‬
‫הירגע‪/‬י וקח‪/‬י נשימה עמוקה‬
‫שחק‪/‬י עם חבר‪/‬ה במשחק‬
‫•‬
‫צור‪/‬י בחמר‪/‬פלסטלינה את תחושתיך‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫כעס‬
‫כעס הוא רגש חזק שרוב האנשים חשים כשמשהו משמעותי‪ ,‬מפחיד או מכאיב קורה להם‪ ,‬או למישהו‪/‬י‬
‫שאכפת להם ממנו‪/‬ה‪ .‬חלק מהאנשים אפילו כועסים על אלוהים‪ ,‬אבל זה בסדר כי אלוהים מבין את‬
‫הכעס הזה‪ .‬זה בסדר לחוש כל רגש‪ ,‬גם כעס‪ .‬חשוב למצוא דרכים מתאימות לשחרר את הכעס מבלי‬
‫לפגוע בעצמך או באחרים‪.‬‬
‫רשימת דרכים שיאפשרו לך לשחרר את הכעס האצור בך‪:‬‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫הכה‪/‬י כרית )אך לא אדם או חיה(‬
‫צייר‪/‬י תמונה שמביעה כעס לאחר שציירת חשוב‪/‬י מה היית רוצה לעשות עם התמונה? לגזור‪,‬‬
‫לקמט‪ ,‬להוסיף צבעים שישנו את התחושה‬
‫הכן‪/‬י אוסף שירים שמשמחים ומרגיעים אותך שים‪/‬י את האוסף במקום בטוח‬
‫ספר‪/‬י למישהו‪/‬י שאת‪/‬ה מרגיש‪/‬ה כועס‪/‬ת‬
‫רוץ‪/‬י במעגלים בחוץ זו דרך טובה לשחרר רגשות‬
‫הקשב‪/‬י למוסיקה‬
‫כתוב‪/‬י איך את‪/‬ה מרגיש‪/‬ה‬
‫אילו רעיונות נוספים את‪/‬ה מכיר‪/‬ה לשחרור הכעס שאת‪/‬ה חש‪/‬ה מבלי לפגוע או להכאיב לאדם‬
‫אחר?‬
‫זכור‪/‬י כל הרגשות הם בסדר‪ ,‬אבל זה לעולם לא בסדר להכאיב לעצמך או לאחרים על מנת‬
‫להרגיש טוב יותר‪.‬‬
‫עוצמה פנימית‬
‫על אף ששינויים גדולים ואירועים קורים לנו בבת אחת‪ ,‬אנחנו מסוגלים לעשות שימוש בכוח הפנימי שלנו‬
‫כדי להתמודד איתם‪.‬‬
‫אנו מגלים יכולת לעשות דברים שלא היינו מסוגלים לעשות לפני כן‪ .‬אנו לומדים שיש לנו יכולת‬
‫להתמודד עם יותר דברים משחשבנו שנהיה מסוגלים בעבר‪ .‬אנחנו חזקים יותר משחשבנו!‬
‫הנה כמה דרכים שיכולות לסייע לנו לעשות שימוש בכוח הפנימי שלנו‪:‬‬
‫•‬
‫לשחק‬
‫לדבר‬
‫לכתוב‬
‫לצייר או לצבוע‬
‫לבקש עזרה מאחרים‬
‫לחשוב על דרכים בהן ניתן לפתרון בעיות‬
‫לדבר על הדברים עם חבר‪/‬ה‪ ,‬מורה או הורה‬
‫לחזור לשגרה‬
‫למצוא דרך לעזור למישהו‪/‬י אחר‪/‬ת‬
‫לצחוק‬
‫להאזין למוסיקה אהובה‬
‫לשחק משחקי ספורט‬
‫לספר סיפור או להמציא סיפור‬
‫לזכור שמכבי האש‪ ,‬המשטרה ובתי החולים עושים כל שביכולתם כדי לסייע לנו‬
‫•‬
‫לבלות זמן עם המשפחה‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫•‬
‫מספר דרכים לסייע לילדך להרגיש טוב יותר‬
‫ייתכן שמשחק יעזור לך להרגיש טוב יותר‪.‬‬
‫צבע‪/‬י את הציור‪.‬‬
‫לעיתים ילדים חווים סיוטים בלילה‪ .‬נסה‪/‬י לכתוב‪/‬י על כך‪.‬‬
‫צבע‪/‬י את הציור‪.‬‬
‫לפעמים ילדים מרגישים מפוחדים או עצובים‪ .‬זה טבעי לגמרי‪ .‬מה את‪/‬ה מרגיש‪/‬ה כעת?‬
‫צבע‪/‬י את הציור‪.‬‬
‫‪ 4.‬רעש חזק יכול לגרום לילדים לרצות להתחבא‪ .‬אלה רגשות טבעיים‪.‬‬
‫צבע‪/‬י את הציור‪.‬‬
‫לקבל חיבוק יכול לשפר את הרגשתך‪...‬‬
‫צבע‪/‬י את הציור‪.‬‬
‫העץ המסייע‪:‬‬
‫עצים מסוגלים להתמודד עם סערות חזקות ועם סכנות‪ .‬הם נשארים נטועים באדמה עד שהסערה או‬
‫הסכנה חולפות‪.‬‬
‫ילדים הם כמו עצים ביער‪.‬‬
‫גם ילדים מתמודדים עם בעיות וסכנות שמופיעות בחייהם מסיבות שאינן תלויות בהם‪ .‬מה הילדים‬
‫עושים כשסערות וסכנות כאלה מתרחשות בחייהם?‬
‫כיצד יכולים ילדים לשמר את תקוותיהם וחלומותיהם בתקופות סוערות כאלה? מה הדברים שילדים‬
‫יכולים לעשות?‬
‫לילדים יש כוחות וחוזקים פנימיים‪ ,‬והם יכולים לעשות בהם שימוש כדי להתמודד עם בעיות ודאגות‪.‬‬
‫חוזקות אלה יכולות לסייע לילדים לשמר את חלומותיהם ותקוותיהם לעתיד‪.‬‬
‫בעץ המופיע למטה‪ ,‬תוכל‪/‬י לכתוב‪:‬‬
‫בשורשים‪ :‬כוחות פנימיים בהם השתמשת בעבר‬
‫בענפים‪ :‬מטלות מורכבות אותן הצלחת לבצע‬
‫בעלים‪ :‬אנשים חשובים בחייך‬
‫בגזע‪ :‬דברים שאת‪/‬ה אוהב‪/‬ת לעשות‬
‫צבע‪/‬י את התמונה‬
‫שים‪/‬י את העץ במקום בו תוכל‪/‬י לראותו לעיתים תכופות!‬
‫שתף‪/‬י בציורים שציירת וכתבת בחוברת זו חבר‪/‬ה‪ ,‬הורה או מורה‪.‬‬
`