יוגה לנשים בהריון גולן זר עינת : מאת בלהבים " עולם של יוגה " [email protected]

‫יוגה לנשים בהריון‬
‫מאת‪ :‬עינת גולן זר‬
‫"עולם של יוגה" בלהבים‬
‫‪[email protected]‬‬
‫האדם הוא פלא‪ ,‬תעלומה‪ .‬בריאה של אדם‪ ,‬עובר ברחם‪ ,‬לידה הינם הפליאה הגדולה מכל‪.‬‬
‫מרגע ההתעברות ובטווח זמן קצר יחסית‪ ,‬מתחילת ההיריון ועד הלידה‪ ,‬חווה האישה שינויים מהירים וקיצוניים‬
‫במבנה גופה‪ ,‬משקלה‪ ,‬דחפיה‪ ,‬עולמה‪ ,‬הרגליה‪ ,‬התייחסותה לסביבה והתייחסות הסביבה אליה‪ .‬יש נשים המוקסמות‬
‫מן התהליך ומקרינות זאת‪ ,‬יש המודאגות ויש הלומדות במרץ את הצד המדעי של ההיריון במטרה להבין כל שלב‬
‫בתהליך שהן עוברות‪ ,‬דווקא בתקופה זו הבנת ה"הריון" מעצימה את החוויה‪.‬‬
‫תרגול יוגה במהלך הריון כולל תרגול תנוחות )אסנות( המתואמות לצרכי גוף האישה ההרה וליכולותיו‪ ,‬התרגול‬
‫משלב שימוש באמצעי עזר כמו כריות‪ ,‬שמיכות ורצועות‪ ,‬אשר מקלות ומאפשרות נוחות מרבית בתנוחה‪ .‬תרגול‬
‫אסאנות‪,‬יסייע לתקינות עמוד השדרה וגמישותו במהלך הריון‪ ,‬יסייע ביציבה‪ ,‬ישמור על תנועתיות‪ ,‬יחזק את הגוף ואת‬
‫המערכת החיסונית‪ ,‬יקל על תופעות לוואי הצצות במהלך הריון ויכין את הגוף לתנוחות הלידה הרצויות‪.‬‬
‫במהלך התרגול משולבים תרגילי נשימה )פראנימה( המפתחים את כושר הנשימה‪ ,‬מזרימים כמויות גדולות של‬
‫חמצן לגוף האם ולעובר‪ ,‬מאזנים את הפרשת ההורמונים‪ ,‬מרגיעים את מערכת העצבים‪ ,‬מסירים פחדים ויוצרים‬
‫תחושת ביטחון‪ ,‬שלווה‪ ,‬כוח רצון ונחישות‪ .‬התרגילים יוצרים שקט מנטאלי ‪,‬מגדילים את יכולת הריכוז ומהווים הכנה‬
‫טובה ליכולת הנשימה והריכוז הנדרשת במהלך הלידה‪.‬‬
‫התרגול משלב הרפיה ומדיטציה‪ ,‬ההכרחיים לבריאות האישה ההרה‪ ,‬כמו תזונה נכונה‪.‬‬
‫תרגול יוגה במהלך הריון יחזק את הכוח הפנימי‪ ,‬ויסייע בשליטה על הגוף ועל הרגשות שלא נמצאים במצב היציב‬
‫הרגיל שלהם‪.‬‬
‫הריון בריא של האם והעובר מתבטא בתחושת רעננות‪ ,‬מראה זוהר ומזג טוב‪ .‬הנשים ההרות מעידות כי הן חשות את‬
‫העובר מתנועע במרץ ברחמן בזמן השיעור‪ .‬הוא נהנה מהתנועה של האם‪ ,‬מהמרחב שהיא יוצרת עבורו ומאספקת‬
‫חמצן עשירה‪ .‬העובר מושפע מהאיזון ההורמונאלי שהיוגה מביאה אליו‪ .‬עוד לפני צאתו לאוויר העולם מקדישה האם‬
‫כשעה וחצי‪ ,‬בכל תרגול לחוויה משותפת לה ולעובר‪ .‬אולי זה הקסם של אישה הרה המקרינה בריאות‪ ,‬שביעות רצון‬
‫ואושר‪.‬‬
‫ההמלצה לנשים בהריון כיום היא להתחיל לתרגל יוגה משבוע ‪) 14‬אלא אם תרגלת יוגה גם לפני ההריון(‪ ,‬ובכל‬
‫מקרה‪ ,‬יש להיוועץ עם רופא לפני תחילת התרגול‪.‬‬
‫יש להקפיד ולבצע את התנוחות בהתאם ליכולת האישית ולהפעיל את שיקול הדעת‪ .‬תקופת הריון היא תקופה קסומה‬
‫בה אישה מתחברת לאינטואיציה שלה‪ ,‬וכל אישה יודעת טוב מכולם מה טוב לה‪ .‬בנוסף‪ ,‬בהריון מופרש הורמון‬
‫רלקסין שיוצר ממילא גמישות ולא צריך לעבור את סף היכולת הקיים‪ .‬החשיבות היא בביצוע נכון של התנוחה ולא‬
‫במאמץ‪.‬‬
‫יחד עם זאת‪ ,‬שום טכניקה אינה מבטיחה ב‪ 100% -‬לידה טבעית או קלה‪ ,‬ואם יש צורך בהתערבות רפואית‪ ,‬יש‬
‫לקבל אותה ברוח טובה ולזכור שטובת האם והעובר היא לנגד עינינו בראש ובראשונה‪ .‬אישה המתרגלת יוגה‬
‫מבורכת בכושר החלמה גבוה‪ ,‬ויכולה להתחיל את תפקודה הפיזי והמנטאלי כאם מהר מאוד לאחר הלידה‪ .‬כששה‬
‫שבועות לאחרי הלידה ניתן לחזור בהדרגה לתרגול‪ ,‬בהנחיית מורה מוסמך‪.‬‬